Ich habe ungefähr zwei Jahre im Fitnessstudio gearbeitet. Sie begann mit Cardio (Joggen, stationäres Fahrrad oder Orbitrek) zu trainieren und machte dann Kraftübungen mit Simulatoren. Mein Training dauerte ungefähr eine Stunde, so dass ich alle Muskelgruppen pumpen konnte. Ich kann einige Vorteile hervorheben, die mich dazu veranlasst haben, zum Training zu gehen:

Einstellung. Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, sind alle um Sie herum aktiv und geben Ihnen ein Beispiel. Sie werden schnell in den Prozess involviert und versuchen wirklich, sind Sie nicht schlechter als andere?

Effizienz.Während eines Trainings im Fitnessstudio lenkt Sie nichts ab: Anrufe, Nachrichten im Messenger, Rufe aus dem Nebenzimmer oder ein Hund, der um Sie herumläuft. Sie konzentrieren sich ausschließlich auf Bewegung und Leistung, was meiner Meinung nach das Training effektiver und lohnender macht.

Vielfalt. Wenn mich die Simulatoren besonders langweilten, ging ich zu einem Gruppenkurs für Callanetik oder Aerobic. Und obwohl ich Gruppentraining nicht wirklich mag, lohnt es sich manchmal zu wechseln.

Komfort. Es ist sehr bequem, im Simulator zu trainieren, es verfügt über alle notwendigen Geräte, genügend Platz und Temperaturregelung, so dass Sie mit maximalem Komfort trainieren können.

Von den Hauptnachteilen, die ich hervorheben kann:

Zeit. Manchmal bleibt nicht genug Zeit, um zu Fuß oder mit dem Auto ins Fitnessstudio zu gehen, sich umzuziehen, zu trainieren, zu duschen, sich anzuziehen und nach Hause zu kommen.

Trainingsplanung. Wenn Sie ohne Trainer trainieren, müssen Sie Ihr Training im Voraus planen, damit es effektiv und effizient ist und alle erforderlichen Muskelgruppen beteiligt sind. Zunächst sollten Sie sich mit allen Simulatoren vertraut machen und verstehen, was für was erforderlich ist, wie die Übung korrekt ausgeführt wird, um Ihre Gesundheit nicht versehentlich zu schädigen. Der Ausweg besteht darin, die Dienste eines Trainers in Anspruch zu nehmen.

Warteschlangen. Ein weiterer wesentlicher Nachteil sind die Warteschlangen für Trainingsgeräte in großen Fitnessstudios. Dies ist furchtbar unpraktisch, insbesondere wenn Sie mehrere Ansätze mit minimalem Zeitaufwand ausführen müssen.

Workouts zu Hause

Aufgrund bestimmter Umstände musste ich, wie ich dachte, das Training im Fitnessstudio für einige Monate aufgeben, danach plante ich, wieder in den Unterricht zurückzukehren. Während dieser Zeit begann ich zu Hause nach den Programmen berühmter Trainer zu lernen, die leicht öffentlich zu finden sind. Nun ein paar Worte zu den Vorteilen des Heimtrainings.

Zeit. Sie müssen keine kostbaren Minuten auf der Straße verschwenden und sich fertig machen. Sie können selbst einen Stundenplan für sich selbst erstellen und zu jeder geeigneten Zeit üben (ob nachts oder am frühen Morgen). Seitdem mache ich fünfmal pro Woche Fitness, manchmal dauert mein Training nur 30-40 Minuten, wofür ich eindeutig zu faul wäre, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Komfort. Ja, persönlich ist es für mich viel angenehmer, zu Hause zu lernen, da ich mich entspannter und hemmungslos fühle, es nicht eilig und nicht eilig habe. Ich habe immer Wasser, meine Lieblingsmusik und eine heiße Dusche zur Hand und muss mich nicht um die Uniform kümmern.

Finanzen.Ich werde nicht sagen, dass dies eine verrückte Wirtschaft ist, aber trotzdem. Zu Hause zu trainieren ist viel rentabler als im Fitnessstudio.

Übungen.Wenn Sie mit einem bestimmten Komplex beschäftigt sind, müssen Sie sich keine Gedanken über die Anzahl oder Vielfalt der Übungen machen. Ein intelligenter Coach hat bereits an alles gedacht - Sie müssen sich nur wiederholen und dürfen nicht faul sein.

Minimale Lücken. Es ist sehr schwierig, eine Entschuldigung in Ihrem Kopf zu finden, um ein 30-minütiges Training zu überspringen, für das Sie nicht einmal das Haus verlassen müssen. Deshalb überspringe ich den Unterricht viel seltener - Sie müssen sich nicht darauf einstellen, nehmen Sie ihn einfach und machen Sie es.

Leider gibt es auch Nachteile:

Ablenkungen. Wenn viele Menschen zu Hause sind, kann es sehr problematisch sein, einen abgelegenen Ort zu finden, an dem niemand Sie berührt. Und es ist nicht immer möglich, alle Hausarbeiten vollständig zu abstrahieren, manchmal muss man sich von etwas ablenken lassen.

Die meisten Leute gehen ins Fitnessstudio, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden und eine schöne Figur zu bekommen. Aber wenn das Training nicht die gewünschten Ergebnisse bringt, setzt Frustration ein. Neu geprägte Fitnessbegeisterte, die versuchen, ihre Fehler zu rechtfertigen, behaupten, dass das Training im Fitnessstudio nicht zum Abnehmen beiträgt, weil "Massenwachstum beginnt". Dieser und andere Mythen hindern Anfänger daran, ihre Ziele zu erreichen und ihren gesunden Körper zu bewundern. Wie man richtig trainiert, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern?

Trainer geben Anfängern 10 Life-Hacks, die das Training effektiv machen und beim Abnehmen helfen.

Trainer weisen auf einen häufigen Anfängerfehler hin - sie trainieren zu oft. Tägliches Training verhindert, dass sich Ihre Muskeln erholen. Die Ausbilder raten dazu, sich Tage voller Ruhe zu gönnen, da sonst das Ergebnis des Gehens ins Fitnessstudio minimal ist.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3-4 mal pro Woche trainieren. Während des Trainings ist es jedoch notwendig, den Körper zu zwingen, aktiv zu arbeiten.

Das ist interessant!

Wissenschaftler der University of Alabama führten ein interessantes Experiment durch. Sie teilten Frauen, die abnehmen wollten, in zwei Gruppen ein. Die Probanden aus der ersten Gruppe übten täglich und aus der zweiten - viermal pro Woche. Frauen in der zweiten Gruppe verloren 1,5-mal schneller an Gewicht als ihre Rivalen.

Fett verbrennt bei schwacher Hitze

Isolierte Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe führen nicht zum gewünschten Effekt. Um einen stabilen Gewichtsverlust zu beobachten, ist es notwendig, mindestens 40 Minuten zu trainieren, um dem Körper aerobe Aktivität zu verleihen. Zu diesem Zeitpunkt sollten mindestens 23% der Muskeln der Gesamtmasse beteiligt sein. Wenn der ganze Körper während des Trainings arbeitet, wird Fett viel schneller verbrannt. Die Lasten sollten leicht, aber langlebig sein.

Der übliche "Treibstoff" des Körpers sind Kohlenhydrate, und erst wenn sie mangelhaft sind, werden Fettreserven verbraucht. Um den Prozess der Fettverbrennung zu verbessern, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, insbesondere in den Stunden vor und nach dem Training.

Fachberatung:

Abnehmen durch ständiges Überessen funktioniert nicht. Essen Sie 4-6 mal am Tag, aber halten Sie die Portionen klein. Wählen Sie die richtige Diät für Sie.

Cardio nach dem Krafttraining

Geben Sie 60% Ihrer Trainingszeit für Cardio. Wenn Sie abnehmen möchten, machen Sie nach dem Krafttraining Cardio. Während des Krafttrainings werden hauptsächlich Kohlenhydrate verwendet. Wenn Sie zu Cardio wechseln, werden daher die Fettreserven verbrannt.

Überwachen Sie die Last während einer kontinuierlichen Bewegung. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie alles geben, aber den Puls überwachen - er sollte innerhalb der Fettverbrennungszone liegen (50-65% des oberen Wertes). Die Berechnungen sind einfach: Sie müssen Ihr Alter von 220 abziehen - dies ist die Grenze.

Zur Gewichtsreduktion wird ein Intervalltraining empfohlen: Trainieren Sie eine Minute lang in einem intensiven Modus und dann 1-2 Minuten lang in einem entspannteren Tempo. Sie können die Zeit intensiver Trainingseinheiten verlängern und in einem Erholungstempo verkürzen.

Fachberatung:

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie ein Express-Training. Nehmen Sie einige Mehrgelenkübungen auf und führen Sie sie mehrmals mit hoher Intensität im Kreis aus.

Laden Sie alle Muskelgruppen

Nehmen Sie Übungen in Ihr Trainingsprogramm auf, bei denen die maximale Muskelmasse verwendet wird. Je höher die Belastung, desto stärker zirkuliert das Blut und dementsprechend "schmilzt" das Fett aktiver.

Kniebeugen verbrennen mehr Kalorien als Bewegung auf der Matte, weil sie gleichzeitig die Muskeln der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel beanspruchen. Laufen ist effektiver als ein Heimtrainer oder Gehen - der Schultergürtel funktioniert während des Trainings.

Halte deinen Rücken immer gerade! Eine schöne Haltung motiviert Sie, in Ihren Bauch zu ziehen und eine zusätzliche "Minute Sport" zu verbringen.

Ist Stabilität immer ein Zeichen von Geschicklichkeit?

Wenn Sie immer die gleichen Übungen durchführen, können Sie ein gutes Ergebnis vergessen. Die Muskeln gewöhnen sich an die monotone Belastung und reagieren nicht mehr darauf. Um die "Muskelreaktion" zurückzugeben, sind dringende Maßnahmen erforderlich.

Zunächst ist es wichtig, die Last regelmäßig zu erhöhen und die Anzahl der Ansätze zu erhöhen. Der Körper muss sich nicht an die Elemente des Trainings gewöhnen, sonst werden Kalorien sehr langsam verbrannt. Der Trainer hilft Ihnen bei der Auswahl der optimalen Belastung und erstellt einen Trainingsplan.

Fachberatung:

Eine Reihe von Fitnessfehlern kann den Drang zum Sport zerstören. Gib nicht auf, auch wenn du von vorne anfangen musstest!

Sollte es Muskelschmerzen geben?

Nach dem Training sollten die Muskeln gefühlt werden, aber der schwächende Schmerz ist ein alarmierendes Symptom. Wenn die Muskeln länger als zwei Tage schmerzen, lohnt es sich, die Belastung zu reduzieren. Dies weist darauf hin, dass sie keine Zeit haben, sich zu erholen, wodurch sie chronische Müdigkeit, Reizbarkeit entwickeln und der Wunsch nach Bewegung verschwindet.

Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen und sich dann auf Wiederherstellungsübungen konzentrieren.

Die Bemühungen sind am fruchtbarsten, wenn Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm finden. Andernfalls verschwenden Sie im Klassenzimmer einfach Zeit und nicht ein Jota nähert sich dem geschätzten Ziel.

Profis raten, immer Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten. Dann erzielen Sie schnell das gewünschte Ergebnis und sind stolz auf Ihre schlanke und gesunde Figur.

Fachberatung:

Achten Sie besonders auf die Technik der Durchführung der Übungen - dies ist der Schlüssel zu einem guten Ergebnis.

Ein Mentor wird Ihnen helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen

Selbstorganisation ist natürlich gut. Aber manchmal braucht es starke Motivation, um ein Ziel zu erreichen. Sie können mit einem Freund trainieren und eine Wette platzieren, um ein bestimmtes Ergebnis in einer bestimmten Zeit zu demonstrieren.

Teilen Sie Ihre Zwischenerfolge, unterstützen Sie sich gegenseitig. Ermutigende Kommentare sind die beste Motivation.

Viel Spaß beim Training!

Wenn das Training im Fitnessstudio von ständigem Stress begleitet wird, beginnt der Körper "für einen regnerischen Tag" Fett anzusammeln. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei und versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu überarbeiten.

Planen Sie Ihr Training neu oder diversifizieren Sie Ihr Programm. Vielleicht arbeiten Sie zu hart und der Körper widersteht übermäßigem Stress. Der Prozess des Abnehmens wird viel aktiver sein, wenn Sie gerne trainieren.

Nach der Sauna werden Stoffwechselprodukte entfernt, Muskelschmerzen lassen nach, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper "verdunstet". Infolgedessen macht sich Cellulite weniger bemerkbar und das Körpervolumen nimmt ab.

Sie können 2-3 mal am Tag in die Sauna gehen, die Temperatur sollte bis zu 60 Grad betragen. Es ist nützlich, Kräutertees oder Mineralwasser zu trinken.

Die Fitnessbranche baut auf mysteriösen Mythen auf und hat ein geheimes Interesse daran, dass Sie keine Ergebnisse erzielen. Deshalb können wir Menschen im Fitnessstudio über drei Jahre lang Fitness mit nicht progressiven Proportionen und unveränderlichem Körperbau sehen. Beim Training im Club erzielen "Athleten" keine Ergebnisse, weil sie Appetit machen, im Pool schwimmen, sich im Bad sonnen und "spielen".

Für wen wurden die Simulatoren erstellt

Für Menschen, die nicht laufen, schwimmen, befördern, heben, sich bücken konnten. Was sehen wir in Fitnessclubs? Bürger, die Übungen mit einer Last durchführen, die unter dem Gewicht des Einzelnen liegt. Das Ergebnis erscheint nur, wenn sich die Last ihrer eigenen Masse nähert. Hände arbeiten leicht mit zwei Körpergewichten, Beine - mit drei. Geräte zur medizinischen Genesung und Korrektur des Körpers werden durch schamloses Marketing gefördert und verwandeln Besucher von Sportvereinen in amüsante Hamster, die nach der unter kosmetischem Stress gewünschten Zahl in "Trommeln" laufen.

Trainer und Biomechanik von Bewegungen

Einheiten, die an Simulatoren arbeiten, können kompetent hochziehen und Liegestütze an den Stufenbarren ausführen. Aber diese Übungen sind am effektivsten. Dies liegt nur daran, dass die Biomechanik von Bewegungen in Simulatoren und die isolierte Untersuchung von Muskeln Ihnen nicht die Möglichkeit bieten, komplexe Bewegungen und multifunktionale Aktionen auszuführen. Die Simulatoren sind so konzipiert, dass sie in einem begrenzten Bewegungsbereich arbeiten. Es gibt „Experten“, die nach dem Ansehen von Videos und „Tutorials“ alleine üben, ohne zu verstehen, wofür die einzelnen Simulatoren gedacht sind. Es ist gut, wenn ihr Training einfach nutzlos und ineffektiv ist, aber leider beinhaltet ein solches Training Dehnung, Verletzung und Verletzung.

Cardio-Geräte

Hauptverkehrszeit

Hohe Arbeitsbelastung, Quetschungen und Warteschlangen für beliebte Simulatoren warten leider auf Sie, da die meisten nur kommen, um zu rennen und ihre Bauchmuskeln zu schütteln, an Kühlschränken mit Wasser abzuhängen und auf Staus zu warten. Überall sind Menschen in charakteristischen verdrehten Positionen zu sehen, die im Chat SMS senden oder Nachrichten austauschen. Es ist sinnvoller, in einem Sportverein mit dem Finger über den Smartphone-Bildschirm zu fahren und am Vorabend einer Prüfung ein Lehrbuch unter das Kissen zu legen.

Monotonie der Übungen

Einer der Gründe für die mangelnde Wirksamkeit ist der Mangel an Übungen, die über mehrere Jahre durchgeführt wurden. Die Leute hängen daran, die gleichen ausgearbeiteten Programme auszuführen. Der Körper gewöhnt sich an die Last, das gewünschte Ergebnis erscheint nicht. Das Trainerteam arbeitet routinemäßig nach vorgegebenen veralteten Programmen und verhält sich wie Porzellanpuppen, ohne zuzuhören, ohne nachzudenken und ohne den Kunden zu fühlen. Der Unterricht wird langweilig, und die Frage nach einem Personal Trainer lässt sogar Zweifel an seiner tatsächlichen Notwendigkeit aufkommen. Viele sehen den Ausbilder als "Freund", mit dem man gewöhnlich drängende Probleme besprechen kann. Einige freuen sich, wenn sie es schaffen, nicht zum Training zu kommen, und haben Mitleid mit dem Trainer aufgrund von beruflichen, persönlichen und häuslichen Problemen.

Gruppenprogramme

In Fitnessclubs werden sie nach einem nicht variablen Szenario abgehalten, das allen Teilnehmern gemeinsam ist und sich nicht auf das Niveau aller konzentriert. Erwarten Sie nicht zu viel Aufmerksamkeit. Einige Besucher fühlen sich unwohl und verlegen, ihre Gedanken sind darauf gerichtet, wie sie von außen aussehen, und nicht auf die korrekte Ausführung der Übungen. Die Frage nach dem Ergebnis und der Wirksamkeit solcher Übungen verschwindet. Viele, die versuchen, mit den Fortgeschrittenen Schritt zu halten, werden negativ und frustriert vom Unterricht und verlieren ihren Eifer. Im Allgemeinen ist dies eine erweiterte Tagesgruppe für Erwachsene. Wenn Sie tanzen wollen - Zumba machen, fliegen - mit einem Fallschirm springen. Schade, dass es unmöglich ist, in der Halle Gedichte zu rezitieren.

Trainerstab

Selbst in teuren Fitnessclubs sind dies oft ungebildete und inkompetente Menschen, die auf der "Farm" aufgepumpt sind und die natürliche Gewichtszunahme fördern. Mangelndes Wissen, unsachgemäße Bewegung und schlecht ausbalancierte Belastung können zu Verletzungen führen. Der Rat der "Meister" verdorrt die Ohren, friert das Blut in den Venen ein und sie verkaufen auch Trockenmischungen in Elefantenfässern ohne Etiketten unter dem Spruch "Ich habe viel billiger". Ein bekannter Fitnesstrainer sagte, sein "teuerster" Kollege habe unabhängig einen "exorbitanten" Preis gefunden, der auf Kunden zähle, die "den teuersten" bevorzugen, und am Ende des Jahres habe er wirklich die meisten Stationen.

Musik in Fitnessstudios

Der menschliche Körper besteht prozentual hauptsächlich aus Wasser. Wenn Sie in einem Fitnessclub trainieren, setzen Sie Kopfhörer auf oder hören zu, was gerade gespielt wird - Pop, House, Trance. Solche Rhythmen und Melodien wirken sich negativ auf die Struktur des Wassers im Körper und auf den psycho-emotionalen Zustand im Allgemeinen aus. Durch die Rotation derselben Melodien fühlen Sie sich wie ein "dritter" Ort - der Raum wird nach Heim und Büro pseudo-geschlechtsspezifisch.

Praxis

Fitnessclubs haben eine Arztpraxis, in der sie mithilfe von Tests oder speziellen Geräten die körperliche Fitness bestimmen und das Verhältnis von Muskeln und Fett im Körper überprüfen. Man kann oft an den Ergebnissen der Untersuchung zweifeln, und professionelle Ärzte wollen nicht einmal davon hören. Obligatorischer aspirierter Rat: "trinke mehr Wasser", "kaufe diese wunderbaren Vitamine mit einer ganzen Reihe von Nährstoffen - sehr hilfreich." Und auch Shampoos, Gele, Cremes, "brasilianische" Verfahren, Maniküre und Wellnessangebote.

Sauberkeit ist der Schlüssel zur Gesundheit

Hygiene in der Dusche ist leider für viele Fitnessclubs ein zweifelhaftes Thema. Sie können auch mikroskopisch kleine Handtücher, Wattestäbchen auf einem staubigen Regal und verschwitzte Personen, die aus dem Hamam fallen, direkt in den Pool legen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass nicht jeder Handtücher auf die Simulatoren legt und Regenbogenspuren von verschwitzten Flecken hinterlässt. Wenn keine speziellen Teppiche ausgegeben werden, waren jemandes Füße vor Ihnen auf dem Gesichtstuch. Sicherlich ziehen Sie am Eingang Überschuhe an, aber versuchen Sie, bei Mitarbeitern, die vor einer Rauchpause fliehen, raschelndes Zellophan zu finden.

Aufdringliche Anrufe

Wenn Sie mindestens einmal ein Abonnement für einen Fitnessclub gekauft oder nur diese Frage gestellt haben, werden Sie mit Anrufen gefoltert. Wenn Sie es ignorieren, wird Ihr Kontakt in andere Basen "verschmolzen" und endlose Angebote von Hypotheken, Versicherungen und Massagen werden aus unbekannten Quellen kommen.

Das Verhältnis von ausgegebenem Geld und dem Ergebnis

Oder eher seine Abwesenheit - wie viel werden Sie tatsächlich einen Fitnessclub besuchen? Und wenn Sie es wirklich tun, wie viel werden Sie zusätzlich zum Kauf der Karte selbst ausgeben - für einen Ausbilder und andere sorgfältig beschnüffelte Dienste? Die meisten von uns werden unabsichtlich zu großzügigen Sponsoren der Fitnessbranche und finden regelmäßig keine Zeit für ihre Lieben.

Priorität der Nachzahlung

Sie sind begeistert davon, auf einem Simulator zu trainieren oder fleißig auf der Poolbahn zu rudern. Plötzlich kommt ein Trainer mit einem anderen Goner und bittet freundlich, eine Hülle oder einen Raum mit dem Satz freizugeben: "Wir haben eine persönliche Trainingseinheit." Wir müssen demütigend unseren Platz zugunsten des Kunden aufgeben, der für den Einzelunterricht bezahlt hat. Ist das fair?

Interessenclub

Teurer Fitnessclub - abhol- und Treffpunkt, wo sie nicht dazu kommen, Ergebnisse bei der Verbesserung des Körpers zu erzielen, sondern ein persönliches Leben zu gestalten, anzugeben, neue Kleidung berühmter Marken zu demonstrieren und Selfies zu machen, damit jeder weiß, dass sie im Trend sind und einen "gesunden Lebensstil" führen. Das obligatorische Ritual des Fotografierens von Frühstück / Mittag- / Abendessen in einer Fitnessbar sowie von Bizeps- oder Lendenstückteilen zum Posten in sozialen Netzwerken verdient eine gesonderte Erwähnung.

Die richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil und ein Spaziergang an der frischen Luft führen zu deutlich deutlicheren Ergebnissen ... oder Sie müssen sich bewusst sein, wofür Sie bezahlen.

Wofür ist ein Anfänger-Mädchen-Fitnessstudio? Wahrscheinlich kennt jeder die Antwort auf diese Frage. Das Training mit Simulatoren hilft, Übergewicht loszuwerden und den Körper schön, flexibel und elastisch zu machen. Ist das nicht der Traum jeder jungen Frau?

Trotzdem sind viele besorgt über die Frage: Werden die Muskeln zunehmen, so dass sie eine Figur wie die eines Mannes machen? Sind Klassen gesundheitsschädlich für Frauen? Muss ein Mädchen ins Fitnessstudio gehen? Lassen Sie uns die Antworten auf diese Fragen finden:

Warum ins Fitnessstudio gehen?

Für diejenigen, die immer noch daran zweifeln, ob junge Frauen auf Simulatoren trainieren müssen, antworten Experten eindeutig - ja, das ist es. Diese Aktivitäten sind besonders hilfreich in Verbindung mit Aerobic-Übungen. Diese Kombination hilft, die Figur zu modellieren, die gewünschten Körperproportionen zu bilden und natürlich das Gewicht zu kontrollieren, den Muskeltonus und die Hautelastizität aufrechtzuerhalten. Schließlich ist es das Training auf Simulatoren, gefolgt von Aerobic-Übungen, die dazu beitragen, alle Muskelgruppen in den „Problembereichen“ der Frauen (Magen, Gesäßmuskeln, innere und äußere Oberschenkel) gründlich zu trainieren.

Darüber hinaus muss gesagt werden, dass es keine Altersbeschränkungen für das Training im Fitnessstudio gibt. Sie kommen Frauen jeden Alters und jeder Größe zugute. Jede Person kann eine mögliche körperliche Aktivität wählen. Sie müssen nur die Maßnahme beobachten und nicht üben, bis Sie völlig erschöpft sind.

Wenn Sie sich entscheiden, ein Fitnessstudio zu besuchen, ist es besser, die erste Trainingsphase unter Anleitung eines Personal Trainers durchzuführen. Er hilft Ihnen bei der Erstellung des richtigen Trainingsprogramms und berücksichtigt dabei Ihre Wünsche zur Verbesserung Ihrer Figur. Der Trainer wählt anatomisch geeignete Trainingsgeräte für Sie aus.

Es ist auch wichtig daran zu erinnern, dass solche Übungen nicht nur die Figur modellieren, sondern auch den allgemeinen Ton des Körpers verbessern. Mädchen lieben es, wegen sportlicher Männer zum Training zu gehen. Jeder freut sich, eine hübsche männliche Figur mit elastischen Muskeln zu sehen. Daher erhöht der Besuch des Fitnessstudios neben dem körperlichen Training die Stimmung und gibt Hoffnung auf eine neue Bekanntschaft.

Wofür ist Übung mit Simulatoren noch nützlich?

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Sie durch das Üben im Fitnessstudio die Muskeln stärken und eine schöne, flexible Figur modellieren können. Es gibt aber noch andere Gründe, warum junge Frauen Trainingsgeräte benötigen:

Zum Beispiel machen Übungen, die die Muskeln des Beckens trainieren, Ihr intimes Leben heller, abwechslungsreicher und interessanter. Fast alle Frauen sprechen über diesen Effekt des Trainings. Ihre Sexualität hat erheblich zugenommen und ihre Orgasmen sind regelmäßig und heller geworden. Dies liegt daran, dass Bewegung die Durchblutung der Beckenorgane verbessert. Kniebeugen, Beinschwünge, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Übungen für die Presse, Hüften und Gesäß tragen besonders dazu bei.

Frauen mit hormonellen Störungen müssen ins Fitnessstudio gehen. Richtig ausgewählte Übungen helfen, sie zu normalisieren, was bedeutet, den Menstruationszyklus zu rationalisieren.

Darüber hinaus steigt beim Training im Körper die Testosteronproduktion an. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass dieses Hormon vom Körper einer Frau nicht benötigt wird. Und er ist sehr notwendig, sogar notwendig. Dank des Vorhandenseins von Testosteron fühlen Sie sich immer fröhlich und voller Energie. Und auch dieses Hormon trägt zu guter Laune bei. Darüber hinaus macht es den weiblichen Körper elastisch. Und wie Sie wissen, mögen Männer elastische, straffe weibliche Körper und keine Cellulite, die geliertes Fleisch rasselt.

Wie wir bereits sagten, werden Sie durch das Training im Fitnessstudio viele neue Bekannte kennenlernen, auch solche mit dem anderen Geschlecht. Einer von ihnen könnte für Sie schicksalhaft werden.

Damit Ihr Training den erwarteten Effekt erzielt, sollten Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, müssen Sie öfter laufen. Jede Belastung erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Damit dieser Prozess jedoch schneller und intensiver abläuft, müssen Sie ihn häufiger ausführen und die Last erhöhen.

Bei der Planung von Kursen müssen Sie berücksichtigen, dass der menschliche Körper bestimmte Pulszonen aufweist. Sie befinden sich am Körper jeder Person einzeln. Es sind diese Zonen, die die aktive Fettverbrennung beeinflussen. Dieser Prozess beginnt jedoch nach einer halben Stunde zyklischer Arbeit. Denken Sie daran. Für einen schnellen Gewichtsverlust ist es außerdem gut, nach dem Haupttraining ein Cardio-Training zu absolvieren.

Wenn es Ihr Ziel ist, die Muskelmasse zu erhöhen, den Körper stärker hervorzuheben und die Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln, Milch und fettfermentierten Milchprodukten erheblich einzuschränken. Wie Experten sagen, sind Fette, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, die schlimmsten Feinde des weiblichen Körpers.

Bei Frauen ist die subkutane Fettschicht viel größer (dicker) als bei Männern und wird schnell wiederhergestellt. Daher können Sie unendlich lange zum Training gehen. Aber wenn Sie danach zum Abendessen fetthaltiges Schweinefleisch essen, werden Sie bis ins hohe Alter nutzlos trainieren. Obwohl solche Lebensmittel natürlich nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden können.

Um Ihre Muskeln schön und elastisch zu machen, essen Sie Eiweiß - fettarmen Hüttenkäse, Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse usw.

Wenn Sie immer noch Zweifel an den Vorteilen des Fitnessraums haben, dann haben Sie eine perfekte Figur, ein ideales Gewicht, elastische Haut und Muskeln und viele Fans. Aber wenn dies nicht der Fall ist, wenn Sie Ihr Image perfekter machen möchten - lassen Sie Zweifel beiseite und melden Sie sich für ein Fitnessstudio an. Es wird nur Ihnen zugute kommen.