Das Idealgewicht für jedes Kind kann nur von einem Kinderarzt richtig bestimmt werden, da sich alle Kinder in Körperbau und Größe unterscheiden.
Da sich der Körper noch entwickelt, können strenge Diäten nicht angewendet werden. Dies schadet nur und führt zu einer Störung des Hormonhaushalts, des Menstruationszyklus bei Mädchen. Hautprobleme, Magen-Darm-Erkrankungen können auftreten.

Highlights zum Abnehmen bei 11

Regeln für eine gesunde Ernährung

All dies wird dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren, und Bewegung wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
IM speisekarte Es kann Getreide, Borschtsch, Suppen, Milchprodukte geben.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihrem Kind beim Abnehmen helfen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Menü diäten für Kinder ab 11 Jahrensollte nicht eintönig sein, da alle nützlichen Substanzen für die volle Entwicklung benötigt werden.

Die Pflege der Figur begleitet eine Frau fast ihr ganzes Leben lang. In jungen Jahren, vor der Pubertät, hängt das Gewicht des Kindes hauptsächlich von den Eltern ab. Leider treten auch bei Kindern Gewichtsprobleme auf. Manchmal zeigen Mädchen im Alter von 11 bis 12 Jahren Anzeichen von früher Fettleibigkeit. Es würde nicht beängstigend erscheinen. Dies ist jedoch nicht der Fall, da sich das Problem in Zukunft verschlimmern wird.

Es ist nicht schwer herauszufinden, wie man für ein Kind von 11 Jahren Gewicht verliert. Beantworten wir die Frage, ob es sich überhaupt lohnt, dies zu tun. Die Struktur und die Funktionsprinzipien des Körpers eines Kindes unterscheiden sich erheblich von denen eines Erwachsenen. Und Eltern, die planen, ihrem Kind zu helfen, sollten sicherstellen, dass sie es nicht zu eilig haben. Wir gehen von folgenden Aspekten aus.

1. Im Alter von 11 bis 12 Jahren beginnen Mädchen ihre erste Menstruation. Auswirkungen auf das Gewicht "von außen" zur Reduzierung sind unerwünscht. Wenn der Moment nicht berücksichtigt wird, steigt das Risiko einer hormonellen Störung. Keine pathologische, aber unangenehme Situation. Eine starke Gewichtszunahme wird durch den Beginn der Pubertät hervorgerufen, das Becken dehnt sich aus und die Brustdrüsen entwickeln sich. Dies ist normal und es ist unvernünftig, wegen "Erwachsenwerdens" abzunehmen.
2. Es gibt keine starren Normen darüber, wie viel ein Kind wiegen sollte. Ärzte schlagen einen bedingten Bereich des "normalen" Gewichts für ein 11-jähriges Mädchen vor: von 44 bis 48 kg, unabhängig von der Größe. Geringfügige Abweichungen sind kein Grund, das Körpergewicht gezielt zu korrigieren. Wir müssen noch einmal nachdenken, bevor wir abnehmen.
3. Wenn Sie sich dennoch ernsthaft für einen Gewichtsverlust entscheiden, müssen Sie einen Termin bei einem Endokrinologen vereinbaren. Der Arzt wird feststellen, ob es für das Kind sicher ist, Gewicht zu verlieren. Kein Kinderarzt oder Ernährungsberater, sondern ein Endokrinologe wird das Problem genauer verstehen. Häufiger werden die Befürchtungen des Mädchens und seiner Eltern nicht bestätigt. Der Endokrinologe findet keine Adipositas, die behandelt werden muss.

Nach objektiver Beurteilung der Situation kann genauer festgestellt werden, ob das Mädchen wirklich abnehmen muss. Höchstwahrscheinlich ist die Situation nicht schlimm genug, um mit der vollständigen Behandlung von Fettleibigkeit zu beginnen. Aber Sie können nützliche Maßnahmen ergreifen, die es dem Mädchen in Zukunft ermöglichen, sich keine Sorgen um das Gewicht zu machen. Vorbeugende Maßnahmen sind einfach und wirksam.

Ursachen für Übergewicht bei Mädchen

Um die Hauptrichtungen der Gewichtskorrektur zu identifizieren, ist es nützlich, zuerst die Gründe zu verstehen, die zur Zunahme führen. Die Masse wird häufig aufgrund physiologischer Veränderungen erhöht. Eine natürliche Situation, aber nicht die einzige. Es ist notwendig, sich über andere Gründe zu informieren, die zu gefährlicher Fettleibigkeit führen.

1. Passiver Lebensstil. Ein häufiges Problem. Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil der Entwicklung eines Kindes. Wenn das Mädchen anstelle von aktiven Spielen, Unterricht in Sportabteilungen und Tanz meistens Zeit am Computer und anderen "sitzenden" Unterhaltungen verbringt, treten mit Sicherheit Probleme mit seiner Figur auf. Die Lösung besteht darin, die Tochter an einen Ort zu schicken, an dem sie nicht sitzen muss. Die Mädchen tanzen gerne, besuchen den Pool, spielen Tennis. Zwei oder drei Lektionen pro Woche sind genug, und die Figur wird definitiv Gestalt annehmen.
2. Unsachgemäße Ernährung. Der Stoffwechsel von Kindern ist ein besonderes Thema. Einige Kinder können fetthaltiges Junk Food essen, dies hat jedoch keinen Einfluss auf die Figur. Und für jemanden im Gegenteil - eine kalorienarme Ernährung kann zu einer Situation führen, die der Fettleibigkeit nahe kommt. Die Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass das Kind nicht fettarm ernährt werden kann. Fast Food, Pommes und Soda müssen ausgeschlossen werden. Sie enthalten schädliche Kalorien, die die Entwicklung nicht unterstützen, aber in Form von zusätzlichen Pfund abgelagert werden.
3. Emotionale und psychische Probleme. Kinder wissen nicht, wie sie alleine mit Stress umgehen sollen. Und es gibt viele Stressfaktoren in ihrem Leben. Von schlechten Noten (zum Beispiel „vier“ statt „fünf“) bis zum „schrägen“ Aussehen eines Kollegen. Die Methoden zur Stressbewältigung bei Mädchen sind die gleichen wie bei erwachsenen Frauen. Meistens - "ergreifen". Es ist notwendig, dem Kind zu helfen, mit Erfahrungen umzugehen, um die Gefahr für das Gewicht auszuschließen.

Lassen Sie uns nun ein vollständiges Bild des Gewichtsverlusts eines 11-jährigen Mädchens machen. Es ist notwendig, abhängig von der Ursache der übermäßigen Körpergewichtszunahme zu handeln.

Wie man richtig Gewicht verliert

Wir betonen noch einmal, dass es notwendig ist, die Aufgabe des Abnehmens vor dem Kind festzulegen, wenn die Gewichtszunahme nicht aus natürlichen physiologischen Gründen verursacht wird. Vorbehaltlich der Wirkung ist das folgende "Gewichtsverlustprogramm".

Ernährungskorrektur

Ein Mädchen kann nicht auf einer vollwertigen Diät sitzen. Es reicht aus, die Ernährung leicht zu korrigieren. Die Methode ist völlig sicher und verursacht keine unangenehmen Veränderungen im Körper. Wählen Sie Lebensmittel gemäß den Anforderungen.

1. Der Hauptschritt besteht darin, ungesunde Lebensmittel aufzugeben. Sie sind oben genannt, aber jetzt wollen wir sie genauer auflisten: Fast Food, süßes kohlensäurehaltiges Wasser, Halbfabrikate (Würstchen, geräuchertes Fleisch, Knödel, Tiefkühlpizza), Konserven, Saucen und Mayonnaise, Desserts mit viel Sahne.
2. Bestimmen Sie eine ausreichende Anzahl von Mahlzeiten. Ja, drei Mahlzeiten pro Tag gelten als klassisch. Damit das Kind bei drei Mahlzeiten am Tag nicht hungert, müssen Sie die Portionen groß machen. Es besteht die Gefahr, dass die meisten Nährstoffe nicht aufgenommen werden. Und es ist am besten, die Portionen zu reduzieren, indem Sie zwischen den Mahlzeiten 2 zusätzliche Snacks hinzufügen. Die Ernährung wird gleichmäßig über den Tag verteilt und die ankommenden Nährstoffe werden normal aufgenommen.
3. Produkte und Mahlzeiten. Aus morgens verzehrten Kohlenhydraten: Getreide, Eier (mit Eigelb), Hülsenfrüchte. Proteinprodukte (den ganzen Tag verzehrt) - Fleisch ohne Fett, Milchprodukte (insbesondere Hüttenkäse), Fisch, Meeresfrüchte (wenn nicht allergisch). Gemüse wird den ganzen Tag gegessen. Besonders wenn sie nicht wärmebehandelt sind. Das Kind sollte zum Mittagessen heiß sein. Aber nicht in reichhaltiger Brühe kochen! Früchte, einschließlich Bananen, eignen sich gut für Snacks.

Es ist nicht einfach, ein Kind dazu zu bringen, gesunde Lebensmittel zu essen. Der einzige Ausweg besteht darin, jedes Gericht attraktiv zu dekorieren. Die Mädchen mögen es besonders. Es ist jedoch unerwünscht, Gewürze mit einem würzigen Geschmack zu verwenden. Regt den Appetit an und macht die Figur noch schlimmer.

Physische Aktivität

Schwerer Stress ist unerwünscht. Versuchen Sie, Ihr Kind in eine Klasse zu bringen. Nicht unbedingt Sport, besser Tanz. Und es ist wünschenswert, dass die ganze Familie öfter in die Natur geht und aktiv Zeit verbringt.

Badminton spielen, Beeren und Pilze pflücken bringt das Mädchen zur Aktivität. Es ist gut, wenn das Kind Freunde hat, mit denen Sie Zeit auf dem Spielplatz im Hof \u200b\u200bverbringen können. Es lohnt sich, den Wunsch nach Aktivität zu fördern und nicht zu versuchen, die Tochter nach Hause zu fahren.

Psychische Probleme lösen

Und die letzte Komponente beim Abnehmen ist die Aufrechterhaltung des normalen psycho-emotionalen Zustands des Kindes. Damit ein 11-jähriges Mädchen keinen Stress aufnehmen möchte, müssen Sie Stress auf die richtige Weise abbauen. Verbringen Sie mehr Zeit miteinander, sprechen Sie über Probleme und helfen Sie auf subtile Weise mit Ratschlägen.

Schlussfolgerungen

Es kann zu früh sein, um die Zahl eines 11-jährigen Kindes zu korrigieren. Wenn es jedoch echte Gründe gibt, Alarm zu schlagen, sollten Sie nicht auf gefährliche Methoden zurückgreifen. Die beschriebenen Gewichtsverlustmethoden sind effektiv und einfach. Komplexe und verantwortungsvolle Maßnahmen werden von einem Arzt empfohlen (oder verschrieben). Eltern müssen dies berücksichtigen, wenn sie ihre Tochter nicht noch schlimmer machen wollen.

Eine Diät für Kinder ist nicht nur ein Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern auch eine Möglichkeit, verschiedene Krankheiten zu heilen innere Organe... Erfahren Sie, wie Sie ein Menü für Ihr Kind erstellen und es motivieren, ohne Skandale und Störungen richtig zu essen!

Übergewicht bei einem Kind verursacht mehr Probleme als Übergewicht bei einem Erwachsenen. Kinder erleben zu schmerzhaft die Lächerlichkeit ihrer Altersgenossen, was sich negativ auf den psycho-emotionalen Zustand auswirkt, und ihr wachsender Körper beginnt sich aufgrund der erhöhten Belastung fragiler Organe und Systeme falsch zu entwickeln. Daher sollte eine Kinderdiät zur Gewichtsreduktion all diese Merkmale berücksichtigen. Es ist wichtig, nicht nur bestehende Probleme zu beseitigen, sondern gleichzeitig nicht zu schaden, sondern im Gegenteil gesundheitliche Vorteile zu erzielen, um Fettleibigkeit bei Kindern und möglichen Komplikationen vorzubeugen. Es ist überhaupt nicht einfach, Ihr Baby zum richtigen Essen zu bringen, da es seine bevorzugten, aber schädlichen oder nutzlosen Lebensmittel aufgeben muss. Die Hauptaufgabe der Eltern besteht nicht nur darin, ein ausgewogenes, nahrhaftes und vollständiges Ernährungssystem zu organisieren, sondern es auch für Kinder attraktiv zu machen.

Merkmale des Gewichtsverlusts bei Kindern

Methoden zur Gewichtsreduktion bei Erwachsenen können nicht für Kinder angewendet und sogar angepasst werden. Sie sollten nach völlig anderen Prinzipien gebaut werden, obwohl sie auf einem allgemeinen Wirkmechanismus beruhen - der Schaffung eines Kaloriendefizits für die Ausgabe ihrer eigenen Fettdepots. Dies wird jedoch auf andere Weise und mit anderen Optionen für die Organisation von Lebensmitteln erreicht. Darüber hinaus ist die Psyche des Kindes sehr launisch und ändert sich mit dem Alter erheblich. Daher funktionieren für Kleinkinder geeignete Methoden bei Schulkindern oder Teenagern absolut nicht.

Bei der Wahl einer Methode zum Abnehmen für Kinder sollte der Grund für das Auftreten zusätzlicher Pfunde berücksichtigt werden. Dies wird nicht immer durch übermäßiges Essen verursacht. Eine übermäßige Geburt kann eine Folge sein verschiedene KrankheitenDaher müssen Sie sich zunächst einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Nur wenn keine internen pathologischen Gründe für eine Gewichtszunahme vorliegen, können wir den Schluss ziehen, dass dies auf eine falsche Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen ist. Aber auch in solchen Fällen es ist notwendig, die Besonderheiten des Gewichtsverlusts von Kindern zu berücksichtigenwelche sind wie folgt:

1. Ein wachsender Körper kann nicht auf die erforderliche Menge an Vitaminen, Mineralien, Mikro- und Makroelementen sowie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verzichten. Daher sollte keine Diät einen Mangel an mindestens einem von ihnen verursachen.
2. Kinder wissen nicht, wie sie es ertragen sollen und sollten keinen Hunger haben, es ist für sie unter keinen Umständen inakzeptabel.
3. Sie können Babys nicht vollständig von süßen Lebensmitteln berauben, die normalerweise von den meisten Methoden für Erwachsene zum Abnehmen ausgeschlossen werden. Es ist unbedingt erforderlich, gesunde Süßigkeiten in die Ernährung aufzunehmen.

Die Ernährung eines Kindes kann weder aus medizinischen noch aus moralischen Gründen starr sein.

Außerdem, es ist notwendig, eine Methode zum Abnehmen unter Berücksichtigung des Alters zu wählen:

1. Bis zu 5 Jahren ist jede Art von Diät zur Gewichtsreduktion strengstens verboten (außer aus medizinischen Gründen aus medizinischen Gründen), da eine scharfe Ablehnung einiger Lebensmittel das Nährstoffgleichgewicht stören und den Stoffwechsel negativ beeinflussen kann, was in Zukunft die Situation mit Übergewicht verschlimmern und dessen Normalisierung erheblich erschweren wird. In diesem Alter müssen Sie sicherstellen, dass das Baby richtig gefüttert wird, wodurch schädliche Süßigkeiten und Soda vollständig beseitigt werden.
2. Wenn Sie übergewichtig sind und zwischen 5 und 9 Jahre alt sind, können Sie den Kaloriengehalt der Ernährung geringfügig einschränken, indem Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel eliminieren und "leere" Kalorien vermeiden. Die Hauptmethode zur Normalisierung des Gewichts sollte jedoch körperliche Aktivität sein. Körperliche aerobe Aktivität hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren, wodurch die zusätzlichen Pfunde buchstäblich anfangen zu brennen. Es ist besser, das Kind in die Sportabteilung zu schicken, aber Sie müssen es nur auf eigenen Wunsch auswählen, damit der Unterricht Freude macht.
3. Ab dem zehnten Lebensjahr verbringen Jungen und Mädchen viel Zeit am Computer. Sie lieben Chips, Snacks, Fast Food und Süßigkeiten, was zur Bildung von Körperfett führt. Es ist notwendig, all diese provozierenden Faktoren auszuschließen und den Sohn oder die Tochter auf eine richtige gesunde Ernährung bei gleichzeitiger Steigerung der körperlichen Aktivität umzustellen. Dies sollte jedoch schrittweise geschehen, nicht erzwingen, sondern für solche Veränderungen in der Lebensweise motivieren.

In jedem Fall sollte die Ernährung für übergewichtige Kinder auf einer vollständig ausgewogenen Ernährung beruhen. Andernfalls können die Folgen eines unsachgemäßen Gewichtsverlusts Wachstums- und Entwicklungsverzögerungen, Vitaminmangel, Verschlechterung der Gesundheit und die Entwicklung verschiedener Krankheiten sein.

Die Essenz und Prinzipien der Ernährung

Alle Diäten zur Gewichtsreduktion bei Kindern basieren auf allgemeinen Grundsätzen:

• ausgewogenes Menü mit einem überwiegenden Anteil an Proteinprodukten (50% der Ernährung);
• optimaler Kaloriengehalt der täglichen Ernährung gemäß Alter und körperlichen Parametern;
• korrektes Menüdesign unter Ausschluss von Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Wenn diese Prinzipien eingehalten werden, werden die notwendigen Ergebnisse eines gesunden Gewichtsverlusts geliefert:

• das Gewicht nimmt allmählich ab, aber ziemlich schnell und stetig;
• der gesamte Überschuss wird aus dem Körper entfernt, einschließlich Fettablagerungen, Toxinen, Salzen und anderen schädlichen Verbindungen.
• das Immunsystem wird gestärkt, der Zustand des Skelettsystems und des Muskelgewebes verbessert.

Diese positiven Effekte werden jedoch nur mit einem kompetenten Ansatz und unter Befolgung aller Empfehlungen erzielt.

Ernährungsregeln

Zusätzlich zu diesen Grundsätzen müssen bei der Einhaltung der Ernährung eines Kindes mehrere Grundregeln eingehalten werden:

• fraktionierte Nahrungsaufnahme - mindestens 5-6 mal am Tag;
• korrekte Verteilung der Lebensmittel über den Tag:
  • frühstück - 25%;
  • mittagessen - 10%;
  • mittagessen - 40%;
  • nachmittagstee - 5%;
  • abendessen - 20%.
• morgens sollten Sie hauptsächlich Eiweiß essen, abends Müsli mit Gemüse;
• es ist unbedingt erforderlich, unkontrolliertes Essen und das damit verbundene übermäßige Essen auszuschließen.
• gerichte sollten nur durch Kochen (in Wasser oder Dampf), Schmoren und Backen ohne Fett gekocht werden.

Diätzusammensetzung

Das Diätmenü für Kinder sollte nur Lebensmittel enthalten, die für den wachsenden Körper nützlich sind:

• gemüse, Obst, Beeren;
• getreide;
• hülsenfrüchte;
• fettarme Milchprodukte, fermentierte Milchprodukte;
• mageres Fleisch, Fisch;
• huhn, Rinderleber;
• meeresfrüchte;
• eier;
• brot (Roggen, Kleie, Vollkorn).

Aus Getränken dürfen natürliche frische Säfte, Gelee, Kakao mit Milch, Tees, Kräutertees und noch Mineralwasser verwendet werden.

In begrenzten Mengen können Sie in die Diät eintreten:

• nützliche Süßigkeiten - Schokolade, Marshmallows, Marmelade;
• unraffiniertes Pflanzenöl - für Salatsauce;
• butter - für Getreide.

Produkte aus der letzteren Liste sollten auf ein Minimum reduziert werden. Es ist ratsam, morgens Süßigkeiten zu geben.

Verboten für die Ernährung von Kindern sind:

• konserven, geräuchertes Fleisch;
• backsoda;
• halbzeuge, Würste;
• fast Food, gebratene Kuchen;
• chips, Cracker, Nüsse usw.

Es ist sehr wichtig, Kinder richtig einzurichten, damit sie solche Lebensmittel nicht selbst kaufen.

Trinkregime

Zusätzlich zu diesen erlaubten Getränken ist es äußerst wichtig, dass das Kind während der Diät des Kindes genügend Wasser konsumiert. Eine bestimmte Menge, wie in Gewichtsverlustprogrammen für Erwachsene, ist hier nicht festgelegt, aber Sie müssen in den folgenden Fällen auf jeden Fall 1-2 Gläser Wasser trinken:

1. Morgens auf nüchternen Magen, unmittelbar nach dem Aufwachen, um Austrocknung und Verstopfung vorzubeugen.
2. Vor den Mahlzeiten - 30 Minuten vor jeder Mahlzeit, um das Verdauungssystem vorzubereiten und den Appetit zu reduzieren.
3. Vor körperlicher Aktivität, um eine Versorgung mit freier Flüssigkeit zu schaffen, die in Form von Schweiß austritt.

Vitamine einnehmen

Der Körper des Kindes muss nicht ständig Vitaminpräparate einnehmen. Selbst bei einer Diät, die unbedingt auf einer richtigen Ernährung beruhen muss, ist eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und anderen Elementen aus der Nahrung gewährleistet.

Darüber hinaus sollten Vitamin- und Mineralkomplexe nur nach Anweisung eines Kinderarztes eingenommen werden. Meistens ist ihre Anwendung in Zeiten mit erhöhtem Erkältungsrisiko erforderlich, um das Immunsystem zu stärken und Infektionen vorzubeugen. Die Einnahme von Vitaminen und die Einhaltung einer Kinderdiät zur Gewichtsreduktion hängen nicht miteinander zusammen.

Motivation

Ein Kind auf Diät zu bringen ist sehr schwierig und manchmal fast unmöglich. Daher müssen Sie nirgendwo jemanden pflanzen. Die Psyche der Kinder ist so angeordnet, dass sie unbewusst alles leugnen, wozu sie gezwungen sind, aber gleichzeitig das Verhalten von Erwachsenen auf derselben unterbewussten Ebene kopieren. Ohne zu verstehen, warum und was er tut, lässt sich das Kind in seinem täglichen Leben von dem leiten, was es sieht.

Wenn die ganze Familie falsch isst, ungesunde Lebensmittel konsumiert und sich von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln mitreißen lässt, ist es unmöglich, das Baby zu zwingen, etwas anderes zu essen. Immerhin nimmt er nur solche Lebensmittel als notwendig und lecker wahr. Daher macht es keinen Sinn, ihm etwas anderes zu erklären, geschweige denn ihm gesundes Essen aufzuzwingen, während er mit dem Rest der Familie weiterhin auf die alte Art und Weise isst. Alle oder zumindest die meisten Familienmitglieder müssen zu einem solchen Menü wechseln. Wenn jeder Diätkost auf seinem Teller hat, werden Kinder es nicht als etwas Gewalttätiges wahrnehmen. Im Laufe der Zeit werden sie die richtigen Essgewohnheiten entwickeln, die ihnen ein Leben lang erhalten bleiben und dazu beitragen, Probleme mit Übergewicht zu vermeiden.

Unterstützung

Selbst vor dem Hintergrund der familiären Motivation sollte das Kind wissen, dass es abnehmen und sich dafür anstrengen muss. Daher sollte in allen Phasen der Ernährung der Kinder die erzielten Ergebnisse unterstützt und gefördert werden. Es ist ratsam, dies mit kleinen Geschenken in Übereinstimmung mit bestehenden Interessen und Vorlieben zu unterstützen. Wenn er gerne entwirft, können Sie ihm für die verlorenen Kilogramm einen Kinderdesigner geben, eine Reihe von Farben für einen jungen Künstler und eine schöne Haarnadel für einen kleinen Modefan.

Besser noch, überlegen Sie sich ein „Treuepunktesystem“. Fügen Sie beispielsweise 1 Punkt für jeweils 100 verlorene Gramm hinzu und legen Sie die Anzahl der Punkte fest, die für einen bestimmten Anreiz erzielt wurden. Ein Ausflug in den Zoo kann 3 Punkte "kosten", ein Ausflug in die Natur - 5 Punkte usw. Dieser Ansatz wird dazu beitragen, eine starke Motivation zu schaffen und den Wunsch nach Gewichtsverlust zu stärken.

Körperliche Bewegung

Um die maximale Wirksamkeit der Ernährung der Kinder zu erreichen, muss sich das Kind mehr bewegen und im Idealfall in jedem Abschnitt trainieren. Wenn Sie keine sportlichen Neigungen haben, müssen Sie das oben genannte Belohnungssystem verwenden, wodurch er mit größerer Wahrscheinlichkeit auf der Straße ist, an Spielen im Freien teilnimmt, Fahrrad fährt oder einfach nur seine Freizeit aktiv verbringt.

Eine ausgezeichnete Option kann regelmäßiges Training sein, beispielsweise ein Morgenübungskomplex. Das Beste in solchen Fällen sind Physiotherapieübungen für Kinder, die speziell für eine bestimmte Alterskategorie entwickelt wurden.

Es sollte bedacht werden, dass schnelles Abnehmen in jedem Alter strengstens verboten ist. Schneller Gewichtsverlust wird den wachsenden Körper irreparabel schädigen. Fettdepots werden langsam abgebaut, so dass nur 1–2 kg pro Monat sicher entsorgt werden können, vorausgesetzt, die Ernährung des Kindes ist korrekt und die körperliche Aktivität wird gesteigert. Wenn der Gewichtsverlust größer ist, geht Muskelgewebe verloren, was sehr schwer wiederherzustellen ist.

Allgemeine Kontraindikationen

Die Hauptkontraindikation für die Verwendung einer Kinderdiät zur Gewichtsreduktion ist unter 5 Jahren. Während dieser Zeit kann das Baby nur auf eine richtige gesunde Ernährung umgestellt werden. Vor der Anwendung einer Diät für Kinder ab 6 Jahren muss unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um das Vorhandensein von Krankheiten auszuschließen, bei denen das Abnehmen gesundheitsschädlich ist.

Sie können bei solchen Pathologien nicht abnehmen:

• chronische Magen-Darm-Erkrankungen während einer Exazerbation (Gastritis, Kolitis, Pankreatitis usw.);
• herz-Kreislauf-Störungen;
• typ I Diabetes;
• bösartige und gutartige Neubildungen.

In den oben genannten Fällen werden unter Aufsicht des behandelnden Arztes spezielle therapeutische Diäten verschrieben.

Eine Kontraindikation kann auch das Vorhandensein von Allergien gegen Lebensmittelprodukte sein - Milch, Eier, Gluten usw. In solchen Fällen können Sie eine milchfreie oder andere geeignete Methode zum Abnehmen verwenden, ohne den Verzehr von Lebensmittelallergenen.

Arten von Kinderdiäten

Berücksichtigung der oben beschriebenen Merkmale des Gewichtsverlusts bei Kindern - Regeln, Grundsätze und Altersbeschränkungen - alle Diäten für Kinder können grob in verschiedene Arten unterteilt werden:

• richtige Ernährung im Alter von 3-4 Jahren;
• diät für übergewichtige Kinder von 5 bis 12 Jahren;
• therapeutische Diät gegen Fettleibigkeit;
• milchfreie Gewichtsverlust Technik.

Trotz der Ähnlichkeit der Grundsätze weist jedes dieser Programme erhebliche Unterschiede auf, die bekannt sein und berücksichtigt werden müssen.

Richtige Ernährung im Alter von 3-4 Jahren

Die körperliche Entwicklung des Körpers im Alter von 3-4 Jahren ist ungleichmäßig, mit unterschiedlichen Perioden der Gewichtszunahme. Daher sollte das Auftreten einiger zusätzlicher Pfunde in einem bestimmten Stadium nicht viel Sorge bereiten. Gleichzeitig verbessert sich die Entwicklung des Gehirns, das Bewusstsein ist leicht wahrnehmbar, das Baby strebt danach, wie seine Eltern zu sein, was es einfach macht, seine gesunden Essgewohnheiten zu formen und seine Essgewohnheiten zu korrigieren.

Regeln und Prinzipien

Alle Lebensmittel sollten für dieses Alter in der Ernährung der Kinder enthalten sein. Die Nährstoffmenge muss jedoch streng normalisiert werden.

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Babynahrung, der durch nichts anderes ersetzt werden kann. Unter Beteiligung von Proteinen finden die wichtigsten Prozesse im Körper statt - Stoffwechsel, Muskelarbeit und Gehirnaktivität. Proteinquellen sind Eier, Milch, Fleisch, Fisch.

Die tägliche Aufnahme von Proteinprodukten in 3-4 Jahren beträgt:

• eier:
  • ½ Stk. - mit 3 Jahren;
  • 1 PC. - mit 4 Jahren.
• milch, fermentierte Milchgetränke - 600 ml;
• saure Sahne - 15 g;
• hüttenkäse - 50 g;
• hartkäse -15 g;
• ein Fisch:
  • 50 g - im Alter von 3 Jahren;
  • 75 g - im Alter von 4 Jahren.
• fleisch - 100-120 g.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, insbesondere zur Gewichtsreduktion. Wenn nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden sind, beginnt der Körper des Kindes, Proteine \u200b\u200bzur Energiegewinnung zu verwenden, was zu einem Proteinmangel führt. Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten führt jedoch zu Fettleibigkeit und zur Entwicklung verschiedener Krankheiten.

Die tägliche Aufnahme von Kohlenhydratnahrungsmitteln durch Babys im Alter von 3-4 Jahren beträgt:

• gemüse - 300 g;
• früchte, Beeren - 200 g;
• kartoffeln - 150 g;
• brot - 75-100 g;
• hülsenfrüchte, Getreide, Nudeln - 60 g;
• mehl - 30 g
• getrocknete Früchte - 15 g;
• zucker (auch in Süßwaren) - 50–70 g.

Fette sind eine nützliche Energiequelle fettsäuren, Vitamine und andere wesentliche Elemente. Gesunde Fette sorgen für die normale Funktion der Leber, Verdauungsorgane.

Die tägliche Fettaufnahme nach 3-4 Jahren beträgt:

• pflanzenöl - 25-30 g;
• butter - 10 g.

Der wachsende Körper benötigt Vitamine und Mineralien für die richtige Entwicklung, die Stärkung des Immunsystems und normale Stoffwechselprozesse. Um sie wieder aufzufüllen, sollten zusätzlich zu diesen Produkten Mineralwasser und Gemüse in die Ernährung der Kinder aufgenommen werden.

Das Regime für die Organisation der richtigen Ernährung im Alter von 3-4 Jahren sollte wie folgt sein:

• ein fünfmaliges Fütterungsschema mit gleichzeitigen Mahlzeiten (eine Abweichung von 15-25 Minuten ist zulässig);
• achten Sie darauf, dreimal täglich warmes Essen zu sich zu nehmen.
• ausgenommen Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten;
• das Gewicht einer einzelnen Portion sollte betragen:
  • mit 3 Jahren - 400 g;
  • mit 4 Jahren - 500 g.
• das Gewicht aller pro Tag eingenommenen Lebensmittel:
  • mit 3 Jahren - 1,5 kg;
  • mit 4 Jahren - 1,7 kg.
• kaloriengehalt der täglichen Ernährung:
  • mit 3 Jahren - 1550 kcal;
  • mit 4 Jahren - 1950 kcal.

Der tägliche Kaloriengehalt der Kinderernährung sollte nach folgendem Prinzip verteilt werden:

• frühstück - 20%;
• mittagessen - 10%;
• mittagessen - 35%;
• nachmittagstee - 10%;
• abendessen - 25%.

Beispielmenü

Das Menü für Kinder von 3-4 Jahren ist nach folgenden Regeln zusammengestellt:

1. Sie können tagsüber nicht 2-3 Müslischalen eingeben. Es ist besser, wenn 2 Gemüse- und 1 Müsli vorhanden sind.
2. Eiweißnahrungsmittel sollten morgens verabreicht und nicht mit Fetten kombiniert werden, da sie schwer verdaulich sind.
3. Erste Gänge mit Fleisch- oder Gemüsebrühe sind ein Muss, da sie die Verdauung anregen.
4. Das Volumen einer flüssigen Schale sollte nach 3 Jahren 150-180 ml, nach 4 Jahren 180-200 ml betragen.
5. Zum Mittagessen braucht man auf jeden Fall einen Salat aus rohem Gemüse mit Kräutern und Pflanzenöl.
6. Das Abendessen sollte leicht sein, Lebensmittel auf Milchbasis sind am besten.
7. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, Sie müssen das Geschirr mindestens nach 3 Tagen wiederholen.
8. Von Getränken können Sie alles, was zu Hause zubereitet wird, sowie Dosen-Säfte für Babynahrung.
9. Zum Nachtisch können Sie Honig, Marshmallow, Schokolade, hausgemachte Marmelade, Marshmallows, Marmelade.

Beispielmenüschema:

• frühstück (8:00) - 200 g Milchbrei, Kakao in Wasser unter Zusatz von Milch (100/50 ml), 30 g Kekse oder 30 g Brot mit 5 g Butter;
• mittagessen (10:30) - 100 g Hüttenkäse-Auflauf, 150 ml Fruchtsaft;
• mittagessen (13:00) - 150-180 ml Suppe mit Fleischbrühe, 70-100 g gekochtes Fleisch mit 80 g Kartoffelpüree, 50 g Gemüsesalat, 20 g Brot, 150 ml Kompott;
• nachmittagssnack (15:30) - 150 ml Kefir oder Milch, 100 g Beeren oder ½ große Früchte;
• abendessen (19:00) - 200 g Gemüseeintopf, 30 g Brot, 150 ml Kefir.

Die richtige Ernährung bietet Kindern im Alter von 3-4 Jahren eine hervorragende Verdauung und vollständige Aufnahme der Nahrung, erhöht die Immunität und verbessert den Zustand des Nervensystems. Bei strikter Einhaltung des empfohlenen Regimes entwickelt sich der Körper des Kindes normal und verhindert selbst Übergewicht.

Diät für übergewichtige Kinder von 5-12 Jahren

Eine Kinderernährung ab 5 Jahren unterscheidet sich in einem etwas anderen Wirkprinzip. Die Ernährung dieser Technik ist physiologisch, ausgewogen und umfasst die gesamte Liste der essentiellen Nährstoffe und Vitamin-Mineralstoffe. Die Komponenten werden so ausgewählt, dass die normale Entwicklung des Körpers vollständig gewährleistet ist, gleichzeitig aber das richtige Essen gelehrt wird. Dies hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Stoffwechselprozesse zu verbessern, die Gesundheit zu verbessern, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und Ihnen beizubringen, wie man ohne übermäßiges Essen isst. Dieses Gewichtsverlustsystem ist universell für gesunde Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren, die übergewichtig sind. Es wurde von vielen Eltern getestet, hat sich bewährt und hat sich als absolut sicher und hochwirksam erwiesen.

Regeln und Prinzipien

Die Wirksamkeit dieser Kinderernährung liegt in der Verwendung nur natürlicher Produkte, von denen jedes Sättigung, Energie und Vorteile bietet, ohne den Körper mit „leeren“ Kalorien zu belasten. Süßigkeiten, auf die die meisten Jungen und Mädchen nicht verzichten können, sind nicht ausgeschlossen. Dies sind jedoch nur gesunde Desserts, die kein Gewicht hinzufügen, sondern die Gesundheit stärken.

Grundlage des Tagesmenüs ist ein hausgemachter Kindercocktail "Zhivchik", dessen Zusammensetzung speziell für diese Methode entwickelt wurde. Es enthält vor allem essentielle Vitamine und Mineralien, Proteine \u200b\u200bund komplexe Kohlenhydrate und liefert so Energie, wird aber nicht in Fettspeichern gespeichert. Das Getränk ist sehr lecker, aromatisch, leicht zuzubereiten und wird von Kindern genossen. Die regelmäßige Anwendung des Cocktails bietet eine Reihe von positiven Effekten:

• beschleunigung des Stoffwechsels;
• verminderter Appetit;
• verbesserung der Verdauung;
• den Körper reinigen;
• erhöhte Immunität;
• stärkung des Knochengewebes.

Gleichzeitig ist das Sättigungsgefühl des Cocktails viel höher als sein Kaloriengehalt, was zu einem schnellen Sättigungsgefühl und einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl beiträgt. Infolgedessen gewöhnt sich das Baby daran, kleinere Portionen zu essen, der Wunsch, ununterbrochen zu kauen, das Verlangen nach süßem, fettigem Fast Food verschwindet.

Neben dem regelmäßigen Trinken von Cocktails, sie müssen mehrere wichtige Regeln für die Organisation des Gewichtsverlusts von Kindern befolgen:

1. Die Zusammensetzung der Gerichte kann unter Verwendung der verfügbaren Produkte und unter Berücksichtigung der Geschmackspräferenzen des Babys geändert werden, jedoch nur für solche mit ähnlicher Herkunft und ähnlichem Kaloriengehalt (Proteine \u200b\u200bfür Proteine, Früchte für Früchte usw.).
2. Sie sollten nicht zulassen, dass ein starkes Hungergefühl auftritt - beim ersten Anzeichen müssen Sie es mit gesunden Produkten befriedigen, um eine weitere unkontrollierte Aufnahme von Nahrungsmitteln und übermäßiges Essen zu verhindern.
3. Sie sollten Backwaren, Chips, Soda und andere schädliche Produkte nicht an einem sichtbaren Ort aufbewahren.
4. Wenn das Kind etwas Unbefugtes gegessen hat oder einfach zu viel gegessen hat, können Sie es nicht schelten, aber am nächsten Tag müssen Sie gemäß dem Plan weiter füttern und die Portionen unmerklich um 10-15% reduzieren.

Es wird mindestens 3 Wochen dauern, bis die Ernährung der Kinder strikt eingehalten ist, um eine stabile Angewohnheit zu entwickeln, mit kleinen Portionen gesättigt zu sein.

Beispielmenü

Das Menü für jeden Tag beinhaltet:

• zum Frühstück - Brei (Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Reis - abwechselnd) ab 2 EL. l. Getreide, 100 ml Wasser, 100 ml Milch, 1 TL. Zucker, eine Prise Salz, 2 TL. Olivenöl mit einer Handvoll gedämpfter getrockneter Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen) oder gehackten Nüssen (auch abwechselnd Zusatzstoffe);
• zum Mittagessen, Nachmittagstee und vor jeder Hauptmahlzeit (15 Minuten vor den Mahlzeiten) - eine Portion Zhivchik-Cocktail;
• zum Mittagessen - eine kleine Portion von 5-6 EL. l. Suppe in Gemüsebrühe, der Rest der Gerichte - gemäß Menü unten;
• nachts - 100-200 ml eines fermentierten Milchgetränks mit 1-2% Fett, vorzugsweise mit lebenden Lakto- oder Bifidobakterien;
• für den ganzen Tag - 100 g Roggenbrot, 100 g Mehl der 2. Klasse (weniger).

Das Zhivchik-Cocktailrezept enthält die folgenden Zutaten (für eine Portion):

• naturjoghurt - 50 ml;
• weicher Hüttenkäse (0%) - 50 g;
• jeglicher Saft - 30 ml;
• obst oder Beeren - 30 g.

Säfte, Früchte, Beeren sollten diejenigen ausgewählt werden, die beim Baby keine Allergien auslösen und die es gerne schmeckt.

Der Cocktail kann den ganzen Tag auf einmal zubereitet und in einem verschlossenen Gefäß im Kühlschrank aufbewahrt werden. In diesem Fall muss die Menge aller Inhaltsstoffe proportional um das Vierfache erhöht werden. Zum Kochen werden alle Komponenten mit einem Mixer geschlagen, bis sich Schaum bildet.

Ein Beispielmenü für die erste Woche der Kinderdiät (zusätzlich zu den oben genannten Gerichten und Mahlzeiten) lautet wie folgt:

Montag:

• mittagessen - Gemüseeintopf, gedämpfte Fleischbällchen, Apfelkompott;
• abendessen - Fisch gedämpfte Schnitzel, Tomaten.

• mittagessen - gekochtes Huhn ohne Fett und Haut, grüne Erbsen;
• abendessen - Kalbsfleischbällchen, gedünstetes Gemüse (außer Kartoffeln), 2 Mandarinen.

• mittagessen - Kaninchen in Joghurt gedünstet, Kohlsalat mit Paprika;
• abendessen - Hüttenkäse und Apfelauflauf.

• mittagessen - mit Gemüse gedünsteter Fisch (ohne Kartoffeln);
• abendessen - Hähnchenbrötchen mit Käse, Kohlsalat mit Karotten.

• mittagessen - Putenfleischbällchen, gekochter Blumenkohlpüree mit Butter, Gurken;
• abendessen - Hühnersoufflé, Tomatensalat.

• mittagessen - gedämpfte Rindfleischpastetchen, Kohlsalat mit Olivenöl;
• abendessen - gekochter Fisch mit grünen Erbsen, Orange.

Sonntag:

• mittagessen - Hühnerfleischbällchen, gebackenes Gemüse, Salat;
• abendessen - Vinaigrette (ohne Kartoffeln) mit Olivenöl.

Beispielmenü für die zweite Woche

Montag:

• mittagessen - Hähnchenbrötchen mit Ei, geriebenem Käse und Kräutern, Gurken-Tomaten-Salat mit Olivenöl;
• abendessen - Kohlauflauf mit saurer Sahne.

• mittagessen - gekochter Truthahn ohne Haut und Fett, gedünsteter Kürbis;
• abendessen - Fischsoufflé, Tomate.

• mittagessen - gedämpfte Kalbsschnitzel, Gemüsesalat mit grünen Erbsen und Olivenöl;
• abendessen - süßer Hüttenkäse-Auflauf mit Apfelfüllung.

• mittagessen - Hühnchen mit Zwiebeln, Blumenkohlsalat mit Ei, Kräutern und Joghurt;
• abendessen - Gemüseeintopf mit Pilzen.

• mittagessen - Fleischkoteletts mit Kürbis, Tomaten;
• abendessen - Omelett mit Gemüse, Orange.

• mittagessen - mit Gemüse und Gurken gebackener Fisch;
• abendessen - Obstsalat mit Joghurt.

Sonntag:

• mittagessen - Fischauflauf, Tomaten;
• abendessen - gedünstetes Gemüse (ohne Kartoffeln), ein Apfel.

Das Menü der ersten und zweiten Woche sollte abwechselnd sein. Es sollte nicht vergessen werden, dass das Baby jeden Tag zum Mittagessen, Nachmittagstee und vor jeder Hauptmahlzeit einen Zhivchik-Cocktail erhalten sollte. Zusätzlich muss zum Mittagessen (zusätzlich zu den im Menü angegebenen Gerichten) der erste Gang (Suppe) vorhanden sein. Trinken Sie nachts unbedingt Bioyogurt, Bifidokefir oder ein anderes ähnliches fermentiertes Milchgetränk.

Die Einhaltung einer solchen Kinderdiät ab 5 Jahren führt zu einem intensiven Gewichtsverlust ohne Hunger und Unbehagen. Diese Phase sollte fortgesetzt werden, bis das optimale Körpergewicht erreicht ist. Es dauert normalerweise 6-8 Wochen. Dann erfolgt ein reibungsloser Übergang in den Wartungsmodus.

Support-Modus

Der Zweck dieser Phase ist es, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren. Sie müssen wissen, dass im Wartungsmodus der Gewichtsverlust ebenfalls anhält, jedoch nicht so intensiv. Eine ähnliche Diät wird empfohlen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, insbesondere nach einem übermäßigen Urlaub.

Der Hauptunterschied zwischen dem Erhaltungsschema und der Periode intensiven Gewichtsverlusts ist die Änderung des BJU-Verhältnisses in der Nahrung - die Menge an Proteinprodukten nimmt zugunsten von Kohlenhydraten und Fetten ab. Das Menü in dieser Phase wird nach folgender Formel berechnet:

• proteine \u200b\u200b- 25%;
• komplexe Kohlenhydrate - 50%;
• fette (Gemüse und Fisch) - 25%.

Der Zhivchik-Cocktail muss dreimal täglich eingenommen werden - 15 Minuten vor jeder Hauptmahlzeit.

Die Dauer des Erhaltungsplans hängt von den individuellen Merkmalen des Organismus und dem Alter ab. Für Kinder unter 9 Jahren reicht normalerweise 1 Monat, für Kinder über 10 Jahre 1,5 bis 2 Monate. Dann kommt es zu einer vollständigen Umstrukturierung des Körpers. Eltern können nur sicherstellen, dass ihre Tochter oder ihr Sohn richtig essen und nach dem übermäßigen Essen im Urlaub Cocktails trinken. Dadurch können sie ihr ganzes Leben lang fit bleiben.

Kinderdiät gegen Fettleibigkeit

Das einzige Alter, in dem eine Person keine Fettleibigkeit hat, ist der Zeitraum von der Geburt bis zur ersten Fütterung, vorausgesetzt, das Baby wird gestillt. Nach der Einführung von Ergänzungsnahrungsmitteln werden die meisten Babys übergewichtig, da Mütter die Maßnahmen zur Fütterung häufig nicht kennen. Interne Erkrankungen können jedoch auch zur Vollständigkeitsursache werden, weshalb eine Konsultation eines Spezialisten erforderlich ist. Wenn Fettleibigkeit bei Kindern diagnostiziert wird, wird eine spezielle therapeutische Diät verschrieben - Tabelle Nummer 8. Es zielt darauf ab, die Immunität zu stärken, den Zustand von Knochen- und Muskelgewebe zu verbessern, Toxine und Toxine zu reinigen, die Fettansammlung zu reduzieren und das Gewicht für lange Zeit zu normalisieren.

Regeln und Prinzipien

Die Entwicklung von Fettleibigkeit bei Kindern wird durch eine Verletzung der Ernährung verursacht, bei der ein Junge oder ein Mädchen selten und daher häufig gleichzeitig isst. Infolgedessen sind die Magendehnungen und große Portionen für eine weitere Sättigung erforderlich. Ziel der Ernährungstherapie ist es, den Magen zu verkleinern und gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Die Einhaltung der diätetischen Ernährung bei Fettleibigkeit bei Kindern erfordert die folgenden Empfehlungen:

1. Die Grundlage des Menüs sollten Proteine \u200b\u200bsein - Fleisch (Rindfleisch, Kaninchen, Huhn), Fisch (Kabeljau), Eier, Sauermilchgetränke, Hüttenkäse, Käse (alle mit einem minimalen Fettgehalt).
2. Kohlenhydrate müssen reduziert werden, indem Zucker, Süßigkeiten und Mehlprodukte entfernt werden.
3. Es ist notwendig, Gelee, Kompotte und alles andere, was Zucker und Glukose enthält, aus Getränken zu entfernen, wobei natürliche süße und saure frische Säfte und Abkochungen von getrockneten Früchten bevorzugt werden.
4. Gemüse, ungesüßte Früchte, Beeren sollten in großen Mengen vorhanden sein.
5. Aus Salaten wird Pflanzenöl für die Salatsauce empfohlen.

Die verbotenen umfassen:

• süßwaren, Backwaren, Weißbrot;
• trauben, Rosinen;
• alle kohlensäurehaltigen Getränke;
• starker Tee, Kakao, Kaffee.

In Maßen sind erlaubt:

• getreide;
• kartoffeln;
• hülsenfrüchte;
• süße Früchte.

Xylitol wird als Zuckerersatz verwendet, dessen maximale Tagesdosis altersabhängig bestimmt wird: bis zu 9 Jahren - 20 g, ab 10 Jahren - 30 g.

Beispielmenü

Gerichte gegen Fettleibigkeit bei Kindern sollten nur durch Kochen oder Dämpfen zubereitet werden. Für die Zubereitung von Suppen werden Gemüsebrühen verwendet, fettarme Fleisch- oder Fischbrühen sind zweimal pro Woche erlaubt. Kleine Mengen Hirse- oder Buchweizengetreide sind erlaubt. Das Volumen des ersten Ganges sollte je nach Alter 100-200 ml nicht überschreiten.

Das Menü der therapeutischen Kinderdiät in Tabelle 8 kann unter Berücksichtigung der obigen Empfehlungen unabhängig zusammengestellt werden. Beispielsweise wird empfohlen, mehrere Optionen für Tagesrationen zu verwenden:

Variante 1:

• frühstück - krümeliger Buchweizenbrei auf Wasser, Joghurt, Apfel;
• mittagessen - Kohlsalat mit Apfel, Sanddornfruchtgetränk;
• mittagessen - Borschtsch, gekochtes Hähnchen mit Gemüse, Trockenfruchtkompott;
• nachmittagstee - Fruchtgelee;
• abendessen - gedämpfter Pollock mit Milchsauce, Vinaigrette;
• vor dem Schlafengehen - Kefir.

Option 2:

• frühstück - Hirsebrei auf Wasser, Milch, Bratapfel;
• mittagessen - ein Ei, geriebene Karotten mit Apfel, Hagebuttenaufguss;
• mittagessen - Fischsuppe, gedämpfter Fisch mit Gemüse, Minzaufguss;
• nachmittagstee - Beeren;
• abendessen - gekochtes Kalbfleisch mit grünen Erbsen, Tomaten;
• vor dem Schlafengehen - geronnene Milch.

Option 3:

• frühstück - Hüttenkäse, gedünstete Karotten, Milch;
• mittagessen - Buchweizenbrei, Tomatensaft;
• mittagessen - Kohlsuppe mit Gemüsebrühe, Kaninchen mit gedünstetem Gemüse, roher Apfel;
• nachmittagstee - Gemüsesalat;
• abendessen - Gemüseeintopf, gekochter Fisch;
• vor dem Schlafengehen - Joghurt.

Kindern mit Adipositas Grad III - IV wird eine strengere Diät nach individuellen Indikationen verschrieben.

Die Tagesration sollte so verteilt werden, dass der größte Teil der Nahrung morgens verzehrt wird. Die Portionsgröße variiert je nach Alter. In jedem Fall müssen Sie zählen, damit es genug gibt, um den Hunger zu stillen, ohne zu viel zu essen.

Milchfreie Babynahrung

Wenn ein Sohn oder eine Tochter gleichzeitig übergewichtig und allergisch gegen Milch ist, wird die Ernährungssituation etwas komplizierter. Wenn Sie ein Menü zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie Produkte sorgfältiger auswählen, ausgenommen solche, die eine allergische Reaktion des Körpers auf Milch hervorrufen können. Gleichzeitig sollte die Ernährung ausgewogen, nahrhaft, schmackhaft, vitaminreich, proteinreich und fettarm bleiben. Die kompetente Organisation einer milchfreien Kinderdiät ab 5 Jahren wird es schließlich ermöglichen, die Ernährung so weit wie möglich zu erweitern - bereits im Alter von 9 bis 10 Jahren kann sie absolut vollwertig werden.

Regeln und Prinzipien

Wenn Kinder mit Übergewicht allergisch gegen Milch sind, wird empfohlen, die folgenden Grundsätze zur Gewichtsreduktion einzuhalten:

1. Entfernen Sie alle Milchprodukte aus der Ernährung.
2. Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion des Körpers auf andere Lebensmittel, da eine Kreuzallergie möglich ist. Wenn Sie negative Manifestationen festgestellt haben, müssen Sie das Allergen in die Liste der verbotenen aufnehmen.
3. Erhöhen Sie den Verbrauch von magerem Fleisch, um den Mangel an Proteinkomponenten in der Milch auszugleichen.
4. Das Kind nicht als kranke Person zu behandeln, kalorienreiche Lebensmittel erheblich einzuschränken oder umgekehrt zu füllen - Sie müssen die Ernährung gesund und ausgewogen gestalten.
5. Es ist am besten, Sojagerichte mit Fleisch zu kombinieren.
6. Schließen Sie Süßigkeiten nicht vollständig von der Ernährung aus, da Glukose die Kraft und Energie erhöht. Sie sollten jedoch nützlich sein - getrocknete Früchte, dunkle Schokolade, Marshmallows, Marmelade usw.
7. Gemüse sollte jeden Tag und in großen Mengen auf der Speisekarte stehen.

Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Kinderarzt, um ein Kalziumpräparat zu verschreiben. Der Mangel an Milchprodukten in der Nahrung führt zu einem Mangel an diesem Mineral, was zu einer Zerbrechlichkeit der Knochen und einer Verschlechterung der Blutformel führt.

Beispielmenü

Das milchfreie Menü unterscheidet sich erheblich von der üblichen Diät zur Gewichtsreduktion bei Kindern, kann aber auch köstlich und abwechslungsreich sein. Ein ungefährer Diätplan zum Abnehmen für jeden Tag kann wie folgt sein:

• frühstück - Haferbrei auf Wasser (Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Weizen) mit Fruchtstücken, 1 gekochtes Wachtelei;
• mittagessen - Schinkensandwich, Kompott;
• mittagessen - vegetarische Erbsensuppe oder Fleischbrühe mit Kräutern, einem Stück gekochtem Fisch oder Fleisch, Kartoffelpüree, Trockenfruchtkompott;
• nachmittagstee - Bratapfel mit Zimt;
• abendessen - gedünsteter Kohl, Karottenauflauf.

Es ist wichtig, Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter ein Beispiel für die richtige Ernährung zu zeigen, damit sie sich sehr schnell daran gewöhnen, nur das zu essen, was möglich und nützlich ist. Zunächst wird empfohlen, dass die ganze Familie auf ein milchfreies Menü umstellt, damit niemand versucht ist, etwas Verbotenes zu essen.

Diät beenden

Die Hauptregel für den Ausstieg aus der Ernährung von Kindern besteht darin, die Rückkehr zu einer schädlichen Ernährung mit kalorienreichen und anderen "schlechten" Lebensmitteln zu verhindern. Da die Grundlage der Ernährung während der Gewichtsabnahme ein ausgewogenes, abwechslungsreiches und schmackhaftes Menü ist, wird es vom Körper des Kindes leicht toleriert und kann je nach gewählter Ernährungsoption weiter fortgesetzt oder mit einer Pause von 1 Monat wiederholt werden.

Wenn das Baby rechtzeitig und kompetent dabei hilft, vollständig auf eine gesunde Ernährung umzusteigen, nachdem es die richtigen Essgewohnheiten entwickelt hat, dann während des gesamten Zeitraums späteres Leben Er wird nicht nur Probleme mit dem Körpergewicht haben, sondern auch mit der Gesundheit. Schließlich wird er weder zusätzliche Pfunde noch deren Folgen ansammeln - chronische Krankheiten.

Wenn ein Ausstieg aus der Diät weiterhin erforderlich ist, müssen während dieser Zeit die folgenden Regeln eingehalten werden:

1. Kontrollieren Sie weiterhin die Portionsgröße unter Verwendung eines fraktionierten Regimes.
2. Wenn Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und Proteine \u200b\u200bin das Menü aufnehmen, sorgt diese Kombination für ein langfristiges Sättigungsgefühl ohne Schweregefühl.
3. Erhöhen Sie schrittweise den Kaloriengehalt der Diät, gehen Sie jedoch nicht über die für ein bestimmtes Alter festgelegten Normen hinaus.
4. Überwachen Sie das Trinkregime, damit eine Verringerung des Wasserverbrauchs nicht zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, einer spürbaren Verschlechterung der Körperreinigung und einer stärkeren Gewichtszunahme führt.
5. Stoppen oder reduzieren Sie nicht die körperliche Aktivität.
6. Eltern bleiben ein Vorbild, essen richtig, führen einen gesunden Lebensstil.

Video Bewertung von einem Ernährungsberater

Wie man mit 11 Jahren abnimmt? Diese Frage wird oft von Eltern gestellt, die sich Sorgen machen, dass ihr Kind stark übergewichtig ist, oder von den Kindern selbst.

Zuallererst sollte man nicht vergessen, dass im Alter von 11 Jahren die Bildung des Körpers und der inneren Organe nicht abgeschlossen ist und sich der Körper des Kindes erheblich vom Körper des Erwachsenen unterscheidet. Mit der Nahrung erhält er die Substanzen, die nicht nur für das Leben, sondern auch für Bildung und Wachstum notwendig sind. Dies muss bei der Erstellung einer Diät für Kinder ab 11 Jahren berücksichtigt werden.

Der zweite schwierige Moment bei der Beantwortung der Frage "Wie man mit 11 Gewicht verliert" ist die Beschleunigung. Der Körper benötigt zusätzliche Ressourcen für die normale Bildung des Fortpflanzungssystems, die auch bei der Ernährung von Kindern im Alter von 11 Jahren berücksichtigt werden sollten.

Ein weiterer Faktor ist, dass Kinder, die viel Zeit auf Monitoren verschiedener elektronischer Geräte verbringen, sehr schnell an Gewicht zunehmen. Die Aufgabe der Eltern ist es, diese Zeit so gering wie möglich zu halten, indem das Kind aktiv Sport treibt, tanzt und andere Aktivitäten ausführt, die Mobilität erfordern. Dies reicht oft aus, um das Gewicht des Kindes zu normalisieren.

Merkmale der anatomischen und physiologischen Entwicklung - eine Periode erhöhten Wachstums (Traktion) von 10 bis 12 Jahren und eine Periode intensiver Zunahme des Körpergewichts (Rundung) von 8 bis 11 Jahren - sind für jedes Kind individuell. Es ist daher sehr wahrscheinlich, dass sich der mit 11 Jahren gerundete Körper später in der Pubertät ausdehnt und die Frage „Wie kann man bei einem 11-jährigen Kind abnehmen?“ Innerhalb kurzer Zeit an Relevanz verlieren.

In einigen Fällen reicht es für Eltern aus, das Naschen zwischen den Mahlzeiten und das Essen am Computer zu verbieten. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und Mahlzeiten, die keine Nährstoffe aus der Ernährung der Kinder enthalten:

• Bratkartoffeln, Pommes;
• Wurst, Würstchen;
• Pizza;
• Knödel;
• Kuchen, Brötchen;
• Mayonnaise;
• Süße kohlensäurehaltige Getränke.

Nach einiger Zeit, nach Einführung solcher Einschränkungen, hört das Kind auf zu fragen: "Wie kann man im Alter von 11 Jahren abnehmen?"

Diät für Kinder ab 11 Jahren

Die tägliche Nahrungsaufnahme für 11 Jahre beträgt 2400-2500 cal. Das Vorhandensein von frischem Gemüse und Obst in großen Mengen, Fleisch und Fisch in der Ernährung ist unerlässlich. Vier Mahlzeiten am Tag, Abendessen spätestens um sieben Uhr.

Ungefähre tägliche Diätkarte für 11 Jahre.

Option I:

• Erstes Frühstück - Buchweizenbrei mit Milch (fettarm);
• Zweites Frühstück - Dampfrübenschnitzel, Apfelkompott;
• Mittagessen - Borschtsch mit magerem Fleisch, Salzkartoffeln, Gemüseeintopf, Roggenbrot;
• Abendessen - Gemüsesalat, erlaubt mit fettarmer Mayonnaise, Fruchtgelee.

Option II:

• Erstes Frühstück - Grießpfannkuchen mit Äpfeln und Rosinen, Kompott;
• Zweites Frühstück - hausgemachte Leberpastete mit Roggenbrot, frisches Obst;
• Mittagessen - Haferflockensuppe mit Pflaumen, Trockenfruchtkompott;
• Abendessen - Salzkartoffeln, gedämpfte Fleischbällchen, Tee oder Kompott.

In Anbetracht tagesrate Diät für 11 Jahre Nach Rücksprache mit einem Therapeuten und Endokrinologen können Sie das Menü perfekt abwechslungsreich gestalten und sich von der Frage lösen, wie man mit 11 Jahren Gewicht verliert.

Wie man Gewicht verliert 11 Jahre altes Mädchen

Um die Frage zu beantworten, wie man für ein 11-jähriges Mädchen Gewicht verliert, müssen Sie von einem Endokrinologen untersucht werden. Eine erhöhte Gewichtszunahme während der Pubertät ist ein physiologisches Phänomen. Zu Beginn der Menstruation muss ein Mädchen 45-48 kg wiegen, da sonst die hormonelle Entwicklung zu scheitern beginnt. Dies wird in Zukunft viele Probleme mit sich bringen.

Im Alter von 11 Jahren haben Mädchen ein intensives endokrines System, die Geschlechtsdrüsen entwickeln sich intensiv und die Form des Beckens und des Gesäßes kann sich ändern. Es ist sehr wahrscheinlich, dass es nach kurzer Zeit zu einem Wachstumsschub kommt, aber das Gewicht bleibt unverändert und Ihre Tochter wird aufhören, die Frage zu stellen, wie man für ein 11-jähriges Mädchen Gewicht verliert. Die Aufgabe der Eltern ist es, diese einfachen Wahrheiten unabhängig oder mit Hilfe eines erfahrenen Psychologen dem Bewusstsein des Mädchens zu vermitteln. Die Aufgabe ist nicht die einfachste, da scharfe Sprünge des Hormonspiegels während der Pubertät das Verhalten und das Selbstwertgefühl eines Kindes stark beeinflussen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ernährung eines 11-jährigen Kindes von hoher Qualität sein muss, einschließlich der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen, die für einen intensiv wachsenden Körper erforderlich sind.

Eine Entscheidung über die Einhaltung einer Diät für Kinder im Alter von 11 Jahren kann nur nach Rücksprache mit einem qualifizierten Kinderarzt und Endokrinologen getroffen werden.