Разделы сайта
Выбор редакции:
- К чему снятся грибы во сне женщине
- Икра кабачковая обжаренная Как сделать кабачковую икру на сковороде
- Расстрел толкование сонника Весть о расстреле мужа сонник
- Как потушить рыбу в сковороде
- Домашние алкогольные напитки из ягод и фруктов
- Религия христианство, её основы и суть Стадия актуальной эсхатологии
- Именины у федора по церковному
- Рецепт ткемали из сливы и алычи: классический способ и адаптированные варианты
- Морковный пп торт-чизкейк без муки, масла и сахара Низкокалорийный морковный пирог рецепт
- Секреты классификации бренди XO и VSOP
Реклама
Как подтянуть живот без физических упражнений. Подтянуть живот быстро в домашних условиях |
Каждая женщина мечтает иметь эстетически красивую, стройную фигуру. В наше время существует множество способов того, как как подтянуть живот и бока за месяц. Данные способы разделяются на две группы: безоперационные методы подтяжки живота; операционные пути коррекции фигуры; Как подтянуть живот без операции дома за счет рациона питания?Для того, чтобы привести в тонус мышцы живота и убрать подкожно-жировую клетчатку, лучше комплексно соблюдать ниже представленные пункты:
Структурно-функциональная часть жира — липоциты, в пределах нормы, распределяются по всему телу, но иногда концентрируются в проблемных местах. Их определение происходит на основе генетической предрасположенности архитектуры тела — женская фигура формируется по типу “яблоко” или “груша”. Частой причиной образование жировых “запасов” является неистраченная потреблённая в виде пищи энергия. Обвисший живот - очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства. Питание и питьёДля того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.
Физические нагрузки, которые помогут быстро подтянуть кожу живота после похудения и родовПосле того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках. Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе. Качание прессаУпражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса - очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени. Кручение хула-хупаКручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча - это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю. Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты. Несколько эффективных упражнений относительно того, как подтянуть живот в домашних условиях
Как убрать обвисший живот после родовЭто самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?
Обёртывания в помощь при обвисшем животеЕсли волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями. Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой. Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу. Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца. Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах. Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%). Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю. Ванны для похуденияЕщё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, - ванны для похудения.
Самомассаж для обвисшего животаЕщё один эффективный способ того, как подтянуть живот, - самомассаж проблемной области. Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.
Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров. Несколько правил относительно самомассажа
В борьбе за красивую фигуру, частой проблемой становится обвисший живот. В основном, это происходит после родов или резкого похудения. Многие не хотят с этим мириться и задаются вопросом, как подтянуть живот. Чтобы решить такую задачу быстро, не достаточно одного упражнения или диеты. Необходим комплекс мероприятий, включающий в себя упражнения, правильный рацион и режим питания, пересмотр своих повседневных привычек. Хитрости и секретыУбрать обвисший живот и бока, помогут некоторые простые действия. Они могут показаться странными, но их регулярное выполнение даст даст вам отличный результат. Итак, как подтянуть живот:
Упражнения в домашних условияхРазминкаПеред тем, как начать выполнять упражнения, нужно разогревать мышцы. Для начала, можно потанцевать, попрыгать на скакалке или, если есть возможность, сделать пробежку. Так разогреются мышцы всего тела. Мышцы живота помогают размять такие упражнения:
Сделав такие упражнения по несколько подходов, можно приступать к основным.
СкручиванияЭти упражнения эффективны для похудения живота и выполняются в четырех вариантах за одну тренировку. Мышцы живота максимально напряжены. Выполнять их нужно в том порядке, как они представлены:
Боковая планкаТакое упражнение выполняется статически и помогает убрать живот и бока. Сначала, лечь на правый бок. Правая рука согнута в локте кистью вперед, локоть находится строго под плечом. Левая рука на поясе, ноги ровные. Опершись на правый локоть, оторвать бедра от пола и продержаться так, как можно дольше. Тело должно представлять собой ровную линию без прогибов, живот максимально втянут. Повторить на левом боку. Начать с нескольких секунд, с каждым разом увеличивая время, достигнув, хотя бы, 30 секунд.
Упражнение ножницыЛечь на спину, прямые ноги вместе. Кисти рук положить под ягодицы ладонями вниз. Втянуть живот, задержать дыхание, оторвать ноги от пола на 8-9 сантиметров и вытянуть носочки. Делать быстро широкие махи в стороны, скрещивая ноги в области лодыжек и чередуя. Каждые десять махов, ноги на 1-2 секунды можно положить, а затем еще десять махов. Нужно сделать 3 подхода. Выполняя упражнение, нельзя допускать, отрыва от пола ягодиц, поясницы или головы. Для похудения, махи следует делать быстро. Размах ног должен быть максимально широкий.
Упражнение с фитболомЛечь на пол, взять мяч в руки и вытянуть их над головой параллельно полу (то есть весь корпус тела, с руками и мячом, расположен на полу). Затем, одновременно оторвать вытянутые руки с мячом и ноги от пола, делая ими движение навстречу друг другу. Дотянувшись мячом до ног, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 15-20 раз.
Восьмерка ногамиЛечь на спину, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги с вытянутыми носочками и как бы нарисовать ими восьмерку в воздухе. Вернуться в исходное положение. Повторить по 15-20 раз несколько подходов. Если такое упражнение выполняется легко, то усложнить его, вырисовывая по несколько восьмерок за один раз. Упражнения в тренажерном залеВыполняя их, следует задействовать только мышцы пресса, не раскачиваться. Делать каждое упражнение 3 подхода по 10-15 раз. Если задействованы тренажеры, с возможностью установки груза, то начинать нужно с 10 кг, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.
Скручивания на скамьеЛечь на скамью с наклоном 30-40 градусов (голова расположена ниже ног). Руками взяться за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Весь торс поднимать не нужно. Новичкам лучше начать с наклона скамьи 10 градусов, постепенно увеличивая его. Более 40 градусов наклонять скамью не надо, чтобы кровь не приливала к голове. Скручивания на блочном тренажереУстановить нагрузку (для первого раза 10 кг), встать лицом к тренажеру, взять канат в руки и сесть на колени. Наклоняться вперед, округлив спину, руки согнуть в локтях, подбородком дотянуться до грудной клетки, а локтями до бедер. Подъем ног с упором на локтиУпражнение идентично предыдущему, только руки упираются в перекладины, а спина прижата к подушке тренажера. Во время выполнения, плечи подниматься не должны. Подъем ног на скамьеЛечь на спину на скамье. Руками взяться за скамью сверху, или положить их под ягодицы. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, и отрывая ягодицы от скамьи. Для увеличения нагрузки, следует установить скамью под наклоном (голова выше ног). Скручивания в тренажереСесть на тренажер, ноги поставить под валики, руками взяться за рукоятки. Выдыхая скрутиться, поднимая ноги и округляя верх спины. Задержаться немного, и вернуться в исходное положение. Питание: что и когда естьЗадумываясь над тем, как подтянуть живот и убрать бока, следует уделить особое внимание правильному питанию. Основные моменты, к которым нужно прислушаться:
Из-за стрессов или от нечего делать, иногда хочется что-нибудь перекусить. Однако, для похудения, перекусывать нужно в одно и то же время. Желательно, чтобы это было с 15 до 16 часов. Такой полдник не должен включать в себя мучные или жирные блюда. Отлично подойдут фрукты, миндаль, сухофрукты или немного нежирного сыра. Этот подход поможет улучшить обмен веществ, убрать лишние килограммы. Для похудения, пищу нужно тщательно пережевывать. Во-первых, это поможет пищеварению, так как желудку не придется долго переваривать еду. Во-вторых, сытость наступит быстрее, чем будет съедено все блюдо, а значит, меньше лишних калорий поступит в организм. В желудке появится легкость, не будет вздутия живота, уменьшится живот и бока. Потребление сахара нужно снизить до минимума, либо отказаться от него вовсе. Сахар способствует нарушению обменных процессов в организме и ожирению. Также следует исключить из рациона поваренную соль, так как она задерживает жидкость в организме, вызывает отеки и лишний вес, из-за большого содержания ионов натрия. Ее лучше заменить морской солью. Соевый соус также не принесет пользы для похудения, так как имеет то же действие, что и поваренная соль. Хлеб следует потреблять из цельных злаков. Он улучшает пищеварение, способствует естественному очищению кишечника, улучшает обмен веществ, укрепляет защитные силы организма, помогает убрать живот и бока. Другие виды хлеба, наоборот, не содержат ничего полезного, кроме лишних калорий, а также способствуют возникновению запоров. Примерное меню на неделюПридерживаясь примерного меню (представлено в таблице), можно подтянуть живот за неделю. Порция не должна превышать 200 грамм. Промежуток между приемами пищи, должен быть не более 3 часов. Воду пить в любое время, не менее двух литров. При этом, стакан выпивать за час до еды. Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, если его не было в дневном меню. ПонедельникЗавтрак гречневая каша на воде, вареное яйцо, свежее яблоко Второй завтрак салат из свежих овощей, политых оливковым маслом Обед овощной суп на втором бульоне, сухой хлебец, компот Полдник салат из свежей капусты и моркови Ужин обезжиренный кефир или йогурт Многие девушки мечтают о подтянутом плоском животе, но думают, что добиться такого результата займёт много времени и понадобится прилагать большие усилия. Но это не так! Для того, чтобы быстро подтянуть живот, не нужно тратить всё свободное время. Для начала следует каждый день придерживаться несколько правил. Ежедневные правила для стройного живота
Правильное питание - это неотъемлемая часть похудения. Но новичок должен знать несколько правил для того, чтобы быстро сбросить вес и убрать живот.
Сбалансированное питание — неотъемлемая часть эффективного похудения Очень важно поступление в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов. Среднестатистический человек в день должен употреблять: 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон. Также имеет большое значение ежедневный расчет калорий. Существует несколько формул расчета потребляемых калорий, но общепринятой считается методика Всемирной организации здравоохранения. В ней учтены возраст и пол человека:
КФА - это коэффициент физической активности, где 1 - низкая, 1,3 - средняя, 1,5 - высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности. Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки. Как подтянуть животЗа неделюКажется невозможным убрать лишний жир на животе за такой короткий срок как неделя. Но если усердно заниматься и работать над собой, то первые результаты будут видны уже через неделю. Упражнения, которые помогут убрать лишний жир с живота:
Занятия с хулахупом. Крутить хулахуп - одно из лучших решений, которые можно предложить, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом, и в скором времени можно заметить хороший результат и подтягивание живота. Хулахуп — один из способов подтяжки живота Боковая планка со скручиванием. Боковая планка со скручиваниями - это эффективный способ в борьбе с лишним жиром. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Нужно стать в боковую планку, опора на локоть. Выровнять все тело и корпусом делать скручивания вниз. Сделать нужно 20 скручиваний, затем перерыв в 5 минут и ещё 20 скручиваний. Велосипед. Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. Важно всего лишь соблюдать технику исполнения. Ноги не следует полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держать за головой. Сделать это упражнение нужно 20 раз. Выполняя данные упражнения и придерживаясь правил правильного питания уже через неделю будет виден хороший результат. За месяцМесяц - это уже более весомый срок, за который вполне реально добиться желаемого результата. Первое, что нужно сделать - это следить за питанием. Также не забывать про тренировки. Следует чередовать упражнения для силовой нагрузки и для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса нужно выполнять кардио-упражнения каждый день по 30-60 минут. Они должны учащать сердечный ритм и дыхание, но не быть слишком интенсивными. Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, стимулируют сердечный ритм и отлично подходят для сжигания жировой ткани вокруг внутренних органов. Многие люди предпочитают заниматься спортом в одно и то же время по расписанию, например, бегать трусцой вокруг района каждое утро. Но разнообразие помогает сделать кардио-тренировку более интересной. Даже такое занятие, как работа по саду или уборка дома может стать упражнением, если ускорить темп. Можно вести дневник тренировок. Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях
Обратите внимание! Разнообразие этих тонизирующих упражнений обеспечит работу всех мышц, но стоит помнить, что кардио-упражнения должны быть в приоритете. Также очень эффективно ежедневно выполнять гимнастику. Это приблизит к цели плоского и подтянутого живота. Правила выполнения упражненийПравила, которых следует придерживаться при выполнении упражнений:
Для устойчивого результата занятия должны быть регулярными Советы опытных диетологов по подтягиванию животаУ экспертов-диетологов есть несколько советов, которые помогут при подтягивании живота и сжигании жира.
Убрать и подтянуть животик в домашних условиях не сложно. Для этого следует перейти на правильное питание, заниматься спортом и результат не заставит себя ждать. Правильное выполнение упражнений - это путь к упругому, стройному и подтянутому животу.
Н аверное, каждая девушка в глубине души мечтает об идеальной фигуре. Но далеко не всем удается сохранить ее в современных условиях жизни. Приветствую Вас, уважаемые читатели и подписчики моего блога. Сегодня я затрону достаточно полезную, но мало раскрытую тему: как подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения. Из этой статьи Вы узнаете, что нужно для этого делать, какие упражнения использовать, как питаться и многое другое. Часто из-за своих обязанностей, жизненных ситуаций и причин мы не успеваем просто-напросто правильно питаться и следить за собственным внешним видом. Как следствие – появляется небольшое «пузико», которое наверняка смутит любого, кто неравнодушен к тому, как он выглядит. В домашних условияхВаш дом – это та территория, где Вы не стесняетесь принять себя такой/таким, какая Вы есть (больше буду обращаться к девушкам): некоторые элементарно не делают многого в «тренажерке» или не записываются на аквафитнес, например, из-за того, что стесняются своего внешнего вида или того, что о них якобы подумают остальные? Именно на категорию стесняющихся или тех, кто просто не успевает или не может посещать подобные места, рассчитана эта статья.
Кстати, к домашним условиям я отношу и , ведь бегать Вы будете по своему району. А без бега никуда, понимаете? Почему так – я объясню через несколько мгновений. Как заставить худеть свое тело
Еще один момент. Невозможно подтянуть только живот или попу: худеют, обычно, сразу всем телом, при условии полной отдачи занятиям. Короче, не буду долго затягивать: Вам нужно заниматься от 40 до 60 минут минимум 3 раза в неделю (можно каждый день, но используя разные упражнения). Во время этих занятий Вы должны разгонять свое сердцебиение от 120 до 160 ударов – именно в пределах этих цифр происходит наиболее .
И последний момент. Не ешьте сразу после тренировки быстрые углеводы. Это все сладкое, хлебные изделия, сладкие фрукты, изделия из теста, картофель. Налегайте лучше на белок, а еще лучше воспользуйтесь . Что можно использовать дома?Как говорилось выше, бег – базовый инструмент для достижения красивого торса. Но, в принципе, можно обойтись и без него. Но не спешите его отбрасывать в сторону: он станет отличным разнообразием, если Вы хотите заниматься чаще 3-х раз в неделю. Было бы замечательно, если бы у Вас дома нашлось несколько небольших, но таких необходимых гантелей. Приобретите скакалку или степ-платформу. Можете вообще ударить по всем фронтам: купите и занимайтесь по уже готовой программе, смотря на выполнение упражнений. Как все это работаетУ многих может возникнуть вопрос типа «А как бег уберет живот?» или «Как мне поможет скакалка?». Принцип действия таков, что Вы начинаете изнурительно работать над собой. Организму для этого нужна энергия, которую после 20-ти минут непрерывной работы он начнет черпать из своих запасов, то есть из-под кожи живота. Поэтому не удивляйтесь такому странному, но эффективному подходу к похудению.
Примерный план тренировокЕсли Вы ожидали сразу готовые примеры тренировок, то разочарую Вас: для того, чтобы составить для вас программу, мне необходимо увидеть Вас, задать несколько вопросов, и на основе этого составить четкий комплекс упражнений. Но Вас много, дорогие читатели, и поэтому я приведу общий пример того, что нужно делать. Бегайте. Бегать можно долго, тратя на это почти все время для тренинга. То есть всю тренировку. Но можете и полчаса, а можете в начале 15 – 20 минут и также в конце, оставив немного времени для других упражнений. Прыгайте на скакалке. Активное потребление кислорода во время занятий свидетельствует о том, что подкожный жир начинает окисляться и превращаться в энергию для тела. Для прыжков можете отводить по 7 – 10 минут на каждой тренировке или больше времени, но применять скакалку тогда нужно реже. Упражнения с гантелями: наклоны в стороны, выпрыгивания, упражнения на сгибание и разгибание туловища (пресс), повороты туловища. Все это замечательно активизирует жиросжигательные процессы, если применять в середине занятий (после бега или прыжков) или в конце в качестве заминки. Купите диск с программами аэробики, и тогда предыдущие три пункта отпадут: Вам нужно только будет следить за тренером на экране и повторять все, что делает он. Уверен, вы очень быстро сбросите лишние килограммы в области живота. Ну вот, в принципе, и все. Скажу лишь, что было бы вообще идеально изменить свой рацион в соответствии с выбранным Вами здоровым образом жизни. Вынужден заканчивать сегодняшний блог. Надеюсь, Вам понравилась статья «Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения». Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. И не забывайте делиться полезной информацией со своими друзьями через социальные сети. Думаю, им пригодится. Желаю всем отличных результатов во всем. |
Читайте: |
---|
Популярное:
Новое
- Икра кабачковая обжаренная Как сделать кабачковую икру на сковороде
- Расстрел толкование сонника Весть о расстреле мужа сонник
- Как потушить рыбу в сковороде
- Домашние алкогольные напитки из ягод и фруктов
- Религия христианство, её основы и суть Стадия актуальной эсхатологии
- Именины у федора по церковному
- Рецепт ткемали из сливы и алычи: классический способ и адаптированные варианты
- Морковный пп торт-чизкейк без муки, масла и сахара Низкокалорийный морковный пирог рецепт
- Секреты классификации бренди XO и VSOP
- Самые скверные и стервозные знаки зодиака